Sarada Fitness

Relato do dia

2012-03-20T22:13:00.000-03:00

Oieee

Hahahaha
Só quero ver até quando vou passar por aqui todo dia!! kkkkkkkkk
Vamos ao dia de hoje!

Pra variar cheguei na academia atrasada, mais uma vez pretendia chegar as 6 pra consegui fazer um videozinho com a Fátima, poremmmmmm cheguei as 6:40 e o resultado foi: Academia lotada e nada de vídeo!
Pense numa pessoa revoltada, pois bem, a anta aqui todo santo dia acorda as 5 pra sair de casa as 5:30 pra chegar na gym as 6, e o q acontece?? A topeira perde mais de meia hora caçando uma roupa pra trampar, pq sequei horrores e tá tudiiiio caindo, tudiiio esquisito, inclusive meus trapinhos de treinar =/
O fato é: Preciso renovar meu guarda-roupa URGENTE mas falta-me "gramurrr" $$$$$$$ #fail #fail #fail
Mas enfim..

O treino foi tranquilo, costas e biceps e no final aero!

A dieta 100% dessa vez não esqueci nada =D

Falando em dieta, véi na boa, tô super enjoada dessas coisas naturebas, ando sonhando gordo, mto gordo! pótaquepariiiiooo tenho que me controlar! Vamo q vamo! Vou deixar pra jacar no domingo! Xiiiiiii hehehe

Genttchennnn o pessoal lá no trampo tá me chamandúuuuu de homi gentchennn! Ficam falando dos meus pós e rindo deuzinha aqui falando que minha pessoa usa coisas de cavalo! kkkkkkkkkkkkk #omg Isso é caluuuniaaaaaaaa! hahahaha

Algumas coisitas que engoli hj =x

aiaiaiaia ta tenso, mto tenso!

Olha ali meu armário dispensa, muvucado que só! ahuhuahu

Beijooooossss

Relato do dia

2012-03-19T22:49:00.000-03:00

Oiiiee genteenn

Nuuuusssaaa!!!

Vamos ao relato do dia, pq hoje foi trash, o bagulho foi sinistro! kkkkkkk
Só Deus sabe como consegui treinar! E que treino! =D

Bom, pra mim é tortura treinar naqueles benditos dias e hoje fiz milagre! Treinei maraaaa! *-*
Fiz até um videozinho com a Fátima no treino de abs, porem não vou postar pq ficou uma MERDA! =/
A resolução do cel estava baixa e anta aqui só viu quando chegou no trampo! E sem contar que meu irmão ficou rindo da minha cara dizendo que parecia uma morta e que estava contraindo mais o pescoço do que o abdomem! kkkkkkkkkkkkkkkk Muleque abusado esse kkkkkkk

Mas amanhã já marcamos de chegar super cedo pra fazer outro! Vamos ver que bicho vai dar!! HUAhUHu Pq eu e a Fátima, não sei quem é pior, duas antas! kkkkk #omg

Vamos ao que interessa!
Dieta 99% pq esqueci de comer as castanhas de tarde! Fróids, sempre esqueço de algo =x

Treino fodástico, pela 1ª vez na vida consegui treinar decentemente quando estou naqueles dias!
A tiazinha me viu fazendo extensora e se apavorou kkk "Menina como vc aguenta isso tudo? Tá tremendo" kkkkkkkkk Rachei de rir! 50 míseros kg e ja estava detonada por conta do agachamento, taí a explicação pra temedeira!! ;)

Comprinhas da semana! ;) Ficou faltando o pão integral que deixei no meu armário dispensa do trampo!! E a outra foi mamys que tirou pra mostrar minha feiura, disse que tenho que ver meu braço rídiculo pra me tocar e voltar a ter corpo de muié! kkkkkkkkkkkkk #morri
Nessa foto nem tá lá grandes coisas, em outras posições fica "pior"
O fato é que adoro provoca-la! A coroa fica revoltada! kkkkkkkkk

É isso gentennn
Inté amanhã! ;)

Resumo da semana

2012-03-18T09:17:00.000-03:00

Hellowww

Bom..
Essa semana só treinei 3x, o treino de glúteo e costas, biceps e abs ficaram para trás! =/
Confesso, que desde o carnaval minha dieta não anda lá grandes coisas, vire e mexe venho jacando em algumas refeições e como a dieta mudou a pouco tempo, ainda não me adaptei 100%, as vezes acabo esquecendo de tomar alguns suplies como ômega 3, selenio e cromo.. e as castanhas tbm, nossa mãe do céu.. quase sempre esqueço de come-las! hihihi

Sobre as jacadas, nem lembro direito o que comi.. confesso que minha memória está péssima, os dias estão passando super corridos, nem me ligo nas coisas.. Mas lembro vagamente que comi biscoito da vaquinha, tapioca (hummm tapiocaaa meldels que delícia) e comida de gente normal! Xiiiiiiii

Desde quinta-feira a dieta ta limpíssima, sem besteiras, respeitando horários, tudo contado, tá um luxo!!! ;) Aos poucos vou entrando na linha!!

Fotinha antes do aero em jejum!

Super inchada, período menstrual é trash! =/

Tenho que criar o hábito de fazer todo final de semana 45 minutos, mas cara, tenho preguiça de acordar cedo e ja acordo esfomeada, é tenso, mto tenso!
Hoje fiz apenas 25 minutos, pq meu pai chegou na hora e parei.. ele fica de zueira com minha cara, então dei linha na pipa, tô estressada, com cólica, ou seja, não tô afim de começar o dia com piadinhas! rs

40 minutos depois tomei meu café da manhã 1 banana pequena + 30grs de whey de brigadeiro (diliciaaaa) + 1 big copo de café sem açucar!!

Daqui a pouco deixar tudo pronto pra amanhã!! ;)

Se amanhã a Fátima for treinar, vou tentar fazer um vídeo do treino ou tirar fotos, vou tentar chegar no 1º horário pq a academia fica vazia e não vai ter platéia olhando! kkkkkkkkkk sou tymidaaa! ahuahuah

É isso! Beijooooss

Body Nutry

2012-03-17T18:19:00.002-03:00

Gentenn a novidade é que agora estou vendendo suplementos da body nutry!
Uso, adoro e super indico!

Confesso que sou viciadaaaa em comer whey de brigadeiro! hahaha
Adoroooooo! gruda tudo no céu da boca! kkkkk Bom demais!
Mas enfim..

Tenho hipercalórico, creatina, whey glutamix, total 100% whey, body 3 whey, total feminy whey, whey NO2 + arginina, albumina, malto + vitamina c, dextrose, body NO extreme, colágeno hidrolisado, zma + cromo, glutamina, bcaa e termogênico.

Ahh ainda tenho o jack3d e lipo 6 black ok?

Interessados é só mandar e-mail para angelicapina@gmail.com que mando a tabela de preços ok?
Forma de pagamento depósito bancário!

Em breve cartão de crédito (pag seguro)

Pérolas Fitness

2012-03-17T17:49:00.003-03:00

Hellow!

Nossaa, ja era pra ter postado isso a séculos! rs
Genteeennn vamos as pérolas da academia, na realidade, não só da academia, do dia a dia tbm!!!

Pra começar..
Meuooww me seguro demais lá na gym, tem cada coisa que só g-zuis na causa!
Ô povinho sem noção! kkkk

Pra começar, não poderia deixar de falar daqueles instrutores de merda que tem lá!
Sim.. são de merda mesmo.. passam o tempo todo de conversa fiada ou pensando na morte da bezerra, enquanto os alunos se ferram fazendo movimentos errados, se entupindo de carga.. Aff
Graças s Deus não preciso deles pra nadaaaaaaa! Nem pra tirar e colocar cargas nos aparelhos.. pq me viro, peço ajuda a qql outra pessoa.. mas daqueles lá não quero nada!!!!

Agora vamos ao tiozinho que assovia kkkkkkkkk é tristeee
Genteeennn o cara assovia o tempo todo, mas é um barulho esquisito.. imagineee na ergometria o cara assoviando direto por 40 minutos? kkkkkkk E na musculação tbm.. O povo olha torto pra ele, mas não adianta que o cara não se toca!

Ahhh meuooww o tiozinho metido a garotão tbm kkkk o cara é mó frango e adora corrgir o povo, adora explicar execução e tal kkkk me acabo de rir, sem contar que o cara não cala a boca, é o tempo todo falando, e meldels um papo chato que misericórdia!

Tem tbm as frangas que só "malham" pernas e ficam o tempo todo dizendo que gostam de ter braços roliços! #fail

Ahhh tem a mulherada que pula o ano inteiro na aula de jump, se mantam no cardio e só falam em comida o tempo todo kkkkkkkkkkk Depois querem jogar a culpa nos instrutores que não montam uma série decente kkk Tudo bem que aqueles instrutores só g-zuis na causa.. Mas quem manda se entupir de porcarias?

Ahhh ja ia esquecendo da recepcionista metida a fashion!! kkkkkkkkk Uiii ela faz facul de moda gentennn!! Imagine os modelitos que a pessoa vai trampar!! Nada contra.. mas meuooww cade o senso desse povo?

Bom.. acho que na academia é só isso!

Bixamáaaaaaaa
Falo mesmo, pq o povo com certeza fala de mim!
Entãoooooo falo!!!! ahuahuahau

Agora aqui em casa a coisa é demais, fico rindo sozinha!!

Pra começar minha mãe quando ver meus suplies fala sempre a mesma coisa: Angélica vitamina em excesso faz mal hauahuahauhu
Toda vez que chego em casa com algo novo, ela fala: Meu Deus, quando essa garota vai parar com isso? Vive torrando o dinheiro com essas porcarias.

Agora vive se lamentando dizendo que estraguei meu corpo, que tô igual um homem, que minhas costas tá cheia de caroço kkkkkkkkkkk

Sem contar minhas marmitas, ela surta com minha dieta, diz que isso não é comida!

Esses dias cheguei em casa ela me perguntou: Angélica minha filha, vc não vai ficar igual essas mulheres brilhosas não né?? kkkkkkkkkkkkk As atletas! kkkkkkkkkk Rachei de tanto rir

Meu irmão diz, que ela vive orando pra que eu deixe esse vício de cuidar do corpo de lado!!
Acho que ela nunca vai me entender.. mas enfim, cansei de tentar explicar! rs

Tinha mais coisa, mas não tô lembrando!! rs

Agoraa o pior são as pérolas da net..
Genteeennn fico de cara com tanta ladainha que vejo no twitter, face etc etc etc
Nuuuussaaa mãee! Ô povo falaaa cada baboseiraaaa =x

É isso, só pra descontrair mesmo!
Amanhã volto com o resumo da semana! ;)

Beijoos

Relato da semana

2012-03-12T22:48:00.000-03:00

Helloww

Vamos as jacadas da semana que passou?

Bom.. essa semana treinei apenas na segunda (quadriceps) e terça (costas, biceps e abs)
Alimentação em algumas refeições dando umas escapolidas básicas.. #fail
Confesso que ando meia ansiosa e isso me destrói pq ataco porcarias! =/

Pra falar a verdade, nem lembro o que e em que horários jaquei!
Mas lembro vagamente que comi tapioca de prestígio, lanche no mac donalds e bobs, biscoito com manteiga (maldito biscoito, vício do cacete), salgados, pizza.. Hummmm aii desisto! kkk É mta besteira pra pessoa aqui!!

Mas dessa vez entro nos eixos, sério mesmo, ja avacalhei demais.. depois não adianta chorar!
As marmitas estão prontas pra amanhã, bolsa arrumada, suples separados, ta tudo bunitinhuuuu!!
Tô me organizando pra chegar as 6 da matina na gym, que é o horário em que não tem mta gente, ou melhor, não tem ninguém!! #adoro

Ahhh.. agora que a Fátima, minha colega de trampo voltou a treinar, vou ver de tirar algumas fotinhas e fazer uns videozinhos de treinos pra agitar esse blógui! kkk Não vai prestar #fato duas retardadas!

Bom.. acho que é só isso!! rs
Beijoss

Nova fase

2012-03-05T21:20:00.000-03:00

Oi genty!

Olha.. nem sei como tô aqui atualizando o blógui!
Tô um zumbi de tanto sono, to super cansada.. hj o ritmo no trampo foi trash! Não parei um só minuto, não comi direito, não bebi a quantidade certa de água! #tenso

Cheguei em casa com uma fome do cacete.. ataquei as panelas e comi de novo comida de genty normal! kakaka Minha mãe me olhou torto e falou: Ué Angélica, ta comendo feito genty de novo?

Ahhh com a fome que estava nem rolava preparar nada pra comer, tava irritada já!

Mas resumindo: Fiz minhas marmitas com os olhos fechando, louca pra deitar e apagar..
Mas fiz as danadas bonitinhas.. porem a proteína vou deixar pra comprar no restaurante perto do trampo.. apesar que não gosto mto, pq sempre rola um óleo no meio né? ¬¬ Aí deixa de ser grelhado!! Mas enfim,, hj não rolava... juro que fiz o que podia e aguentava!!

Falando nisso, tive que refazer todas as marmitas, pois entrei numa nova fase.. vou crescer com qualidade, então tudo mudou!! Nova dieta e novo treino!! Oyesssssss *-*

Hj na hora do almoço fui no mercado comprar as novas coisitas da dieta, porem ficou faltando as castanhas e o brócolis.. Putzz onde ja se viu no Extra não ter castanhas? o_O #FAIL Na realidade, até tinha, mas daquelas chapada de sal! #FAIL de novo! kkk E o brócolis estava 5 reais! Pqp isso é um roubo.. na boa, não comprei não! Deixei pra comprar na feirinha que é 1 real.. mas chegando lá ja tinha acabado!! xiiiiiiiiiii me ferrei!!

Agora deixa eu confessar uma coisa..
Tô comendo biscoito de maizena com manteiga!! #OH GOD o que anda acontecendo comigo?
Ando numa ansiedade do cacete! Tenho que me conter! #fatasso
Mas a partir de amanhã entro nos eixos de novo!!

Bom.. acho que é isso..
Agora vou dormir pq meus zôio tão fechando e antes que eu acabe com esse pacote todo de biscoito e pote de manteiga! =/

Beijos

Relato da Semana

2012-03-04T19:34:00.000-03:00

Hellooooo

Vamos ver até quando vou conseguir relatar treinos e dieta da semana! hahaha #preguiçamedomina

Bom..
Essa semana fiz todos os treinos, segui a dieta certinha, bom, quer dizer, dei uma escorregada na sexta, comi tapioca no almoço e a tarde ahuhuahu era de frango, falei pra tia não colocar queijo e quando cheguei no trampo pra atacar a bendita, adivinhem??? tinha queijo coalho no meio!! #taqueparioooo
Fiquei me sentindo mal, poxa, durante a semana não gosto de escorregar na alimentação.. deixo pra fazer isso uma vez ou outra no fim de semana!!

Mas enfim..

A divisão do treino foi:

2ª feira - quadríceps + pantu + cardio
3ª feira - ombro + tríceps + abs + cardio (seria peito tb, mas não tava afim hihihi)
4ª feira - cardio em jejum 45 minutos (fiz só 30)
5ª feira - posterior + glúteo + cardio
6ª feira - costas + biceps + abs + cardio

Fiquei moída em todos os treinos! #fato

Quanto a refeição do lixo de hoje, nem era pra ter feito por conta da tapioca da sexta.. porem, tive que almoçar feito gente! huahauhauhau, como diz minha mãe.. essas coisas que como não é comida!! kkkkkk G-zuis.. é até pecado ela falar isso! :(

O resultado foi: um prato de peão de comidaaa! SIM COMIDA!! kkk arroz, feijão, salada, carne e ainda mandei pra dentro a farofa que sobrou do churras de ontem, que alias, nem comi hehehe segui a dieta feito uma santa!!! =D #queorgulho
Tô super inchada por causa do feijão kkkkk pareço uma grávida!! o_O

Hojee acordei cedo e adiantei algumas marmitas da semana.. só não fiz mais pq não tinha vasilhas hauhauahu na realidade, até tinha vasilhas, mas cade as tampas?? Minha mãe tem o dom de sumir com elas.. não sei como e pq!!! rs Na realidade nem ela sabe! #quebruxariaéessa?o_O

Timunitoo a galerinha toda junta!!

Queria ter separado alguns shakes tbm.. porem todas as minhas coqueleteiras estão no armário do trampo, que por sinal meldels aquilo lá ta uma bagunça! Como diz a Valéria: é o armário dispensa da Angélica!! kkk

Confesso que se tivesse uma geladeira no trampo ia ser perfeito!
Mas.. fazer o que.. tenho que me virar como posso! :(
Nem tudo é perfeito!!!

Bom..
Acho que é isso!!
té mais!

Hack Machine - Laninha Garcia workout com Prof. Braulio Colmanetti

2012-03-03T22:07:00.001-03:00

Boa noity genty!

Segue mais um vídeo do titio Brau dando umas dicas.. dessa vez no hack machine! ;)

Beijoooos

Pós jacadas!

2012-02-29T21:03:00.000-03:00

Helloww

Após os deslizes no carnaval, cá estou na linha novamente!!
Lembram do pão com manteiga? Hummm
Então..
Comprei na terça-feira (21/02) e no domingo (26/02) acabei com a bendita manteiga!! o_O
Literalmente acabei!!! Sozinha #OMG
Detonei com biscoito de maisena! Meldels só de pensar deu água na boca!! hehehe

Essa semana retornei os treinos e a dieta, ta tudo nos conformes!
Tô bem dolorida dos treinos!! hehehe Muito bom isso! #adoro

Só tenho que tomar vergonha na cara e voltar a fazer aero em jejum com frequencia, na realidade quando falo com frequencia, seria quarta, sábado e domingo que são os dias em que não treino!
Mas confesso que rola uma preguicinha e tipo.. meuoowww pensem numa pessoa que acorda esfomeada!! É triste ficar em cima daquele simulador de caminhadas tosco por 45 minutos e pensando só no meu cafézinho da manhã!! G-zuis... eu piro véi! rs
Mas enfim.. Hoje acordei cedo e antes de ir pro trampo fiz o maldito!! hehehe Mas só por 30 minutos, pois não deu tempo de fazer tudo, na realidade tbm não estava afim!! kkkkk

Fotinha tirada hoje após o aero!

Tô mega inchada por conta da maldita menstruação.. Mas graças a Deus ja acabou! A bendita foi embora hoje de vez =D

Vou tentar postar com frequencia, relatar treino, alimentação etc etc etc..

Mas confesso que rola uma preguiça #fatão HUAHuhuhu

Beijoos Beijoos ;)

Laninha Garcia ajustes no Leg Press com Braulio Colmanetti

2012-02-27T12:50:00.002-03:00

Oieee genteeee!!

Então.. pra quem não conhece esse é meu consultor! Titio Brau!! kkkkkkkk

SIM genteee ele existeeee! hahaha Muita gente tem medo de meter a cara em consultorias online pq

realmente existe mto picareta por aí! Mas fato é que ele existe e ta aí explicando o movimento do leg junto com a lindíssima Laninha Garcia! ;)

Beijooos =D

Oh God - Meu carnaval e junto com ele minhas jacadas =/

2012-02-22T15:26:00.000-02:00

Meldels, ficar em casa não dá, não rola!!
Graças a Deus amanhã minha rotina de treino e dieta volta ao normal pq se eu ficar mais um dia em casa eu surto de vez!! JURO!!!

Marmitas prontas pra amanhã!!
Não vejo a hora de chegar na academia e arrebentar!!! Que tudoooo *_*

Sobre minhas jacas G-zuis..
Ontem fui pra praia, cheguei lá por volta das 14 horas, até então a dieta tava um luxo.. levei meu shake pra tomar, estava tudo lindo e belo!!
Até que me bateu uma puta de uma vontade de comer pão com manteiga (manteiga mesmo, nada de margarina) e um big copo de café!! ahuahuah
Tava surtando já na praia, louca pra vir pra casa e passar na padaria e me esbaldar!!!
Dito e feito!! Cheguei na padaria o pão ainda estava no forno, esperei sair e M E L D E L S que cheirinho era aquele!!! Hunffffffff
Ahhh, sem contar o bolo de mandioca que comprei pra comer no caminho!! #omg que delícia!!!

Genttttiiiiii cheguei em casa comi 5 pães um atras do outro com big copos de café!!
E a noite tava pé da vida pq estava sem net, fiquei ansiosa e mandei outro, só que dessa vez com mortadela!!

Peso na consciência dessa jacada???
JAMAIS

Não vou me privar de certas coisas, claro que não!!
As vezes me bate um surto, dá vontade mesmo de comer comida de gente normal!!! kkkkkkk
Mas enfim.. as vezes..
Pq ultimamente nem refeição do lixo andava fazendo e pretendo não fazer tão cedo!!
Ando no meu momento disciplinada e agora com os resultados vindo, me empolgo mais!!!

Fotinhaaa tirada hj!

Nem tudo é perfeito né??? Peito cade vc???? É minha gentiii sumiuuuu, ja tinha pouco, agora então, nem se fale!! Mas no final do ano silicone neles!! hahaha Enquanto isso vou correndo atras pra pegar um corpo legal!!

Beijooosss

Inspiração - Oksana Grishina

2012-02-20T15:49:00.000-02:00

Segunda de carnaval, tédio dominando, sem pouhá nenhuma pra fazer.. trancada dentro de casa e me segurando pra não comer gordices! Oh God! =X
Até então tudo certo com a dieta..
Mas confesso que queria treinar.. aqui é complicado nada abre nesse período, as academias então.. nem pensar!!!

Fuçando a net.. me deparo com as fotos dessa pessoa!
E minha gentiiiiiiiii o que é isso?
Sem palavras pra descrever o corpo dessa musa!! SIM! É uma musa!!
Se eu chegar perto, disse PERTO disso.. meooowwww a felicidade vai me dominar!!! kkkkkk

Essa sim é perfeita!!! Todo o conjunto!!

Tô pasma com o shape dela!!

Seca, com músculos bem trabalhados e sem exagero!!

Perfeição!

Meu sonho!!!

É.. vamos batalhando.. igual sei que não vou ficar.. pq rola uma série de coisas como genética por exemplo!! Mas como disse, se chegar perto fico feliz!! =D

Beijos

Jack3d - O melhor preço é aqui!!!

2012-02-14T11:44:00.002-02:00

Helloww

Galerinha é o seguinteeee...
A fofíssima aqui ta vendendo jack3d.. tenho pra pronta entrega no valor de R$110,00 com frete PAC incluso ok?
Interessados é só mandar e-mail para: angelicapina@gmail.com
Forma de pagamento depósito bancário!

Tenho tbm 1 Redline pra pronta entrega fica em R$150,00 + frete

Fotos

2012-02-05T10:49:00.000-02:00

Hellowww

Quem é vivo sempre aparece! hahaha
Gentennn tenho que deixar essa preguiça de lado e voltar a postar com frequência! Ta punk!
Mas vamos lá..
Treino e dieta okayyyyy!
Dia do lixo nem tô fazendo.. quer dizer, até faço, mas nada de jacar geral como fazia antes..
Sexta a noite comi pão integral com frango grelhado e queijo branco, ontem a tarde comi morangos e hj de manhã café com açucar! HAUHAuuhuAHuHU Isso foi meu lixo! hahaha
Mas vou me organizar e parar com essas coisas.. as vezes acho que os resultados estão demorando por essas escapolidas na dieta!
Tenho que focar porraaannn!

Fotos que estava devendo!

O panceps ta dando uma melhorada! Mas vai ser uma luta pra secar e trincar!
Mas não desisto!! Devegar e sempre.. um dia chego lá e calo a boca de quem duvidou de mim!
Essa é minha meta.. Jogar na cara de quem sempre duvidou e me taxou como louca por carregar marmitas pra tudo que é lado e viver na base de frango e integrais! kkkkkkkk
Gasto a maior parte do meu salário com dieta, suples, consultoria, academia e afins.. O problema é meu e foda-se o resto!

Ihhhh kkkkkkk desabafei!!
Desculpe pelos palavrões.. que coisa feia.. sou menina, não posso xingar não! HAUhUHAu
Mas cansei.. o povo não me deixa viver em paz! Que saco onwww!

É isso!

Bom domingo!
Beijos ;)

De volta ;)

2012-01-29T12:47:00.000-02:00

Hello

Gente sei que andei sumida.. mas confesso que ando sem paciência pra atualizar o blog e esse início de ano ta sendo punk, váreeeeas coisas acontecendo ao mesmo tempo! Tô surtando!

Mas vamos lá..
Estou firme nos treinos e dietas, mesmo com váreeeos problemas não deixo de me alimentar direito e treinar!
Estou adorando a consultoria do Brau, aprendi muita coisa, inclusive a comer! rss
Hoje em dia não tenho frescura de comer sem sal, as mesmas coisas todos os dias.. nada disso! Mando tudo pra dentro sem palhaçadas! kkk
Os resultados estão legais, meu corpo deu uma boa mudada! (sim sim, estou devendo fotos.. mas a preguiça não permite kk)
Meu objetivo no momento é secar.. Sim sim! Sou magra, mas magra tb tem gordura ué! kkk
Quero marcar bem o panceps e quadriceps!! O superior está legal! Deu um up tremendo!
Depois que conseguir riscar tudo kkkkk vou crescendo aos poucos.. Nada de fazer aquele OFF monstruoso e ganhar quilos de gordura junto.. nada disso.. Não quero mais isso pra minha vida não! rs

Atualmente esses são os suples que estou usando!

É isso! ;)
Assim que puder atualizo e posto fotinhas! rss

Beijos e ótimo domingo a todos!

Feliz 2012

2011-12-31T14:17:00.000-02:00

Que esse ano novo seja repleto de realizações para todos nós!

Que possamos realizar nossos sonhos, correr atrás dos nossos objetivos e principalmente saúde e muita paz! ;)

Em 2012 tenho muitas metas em mente!

- colocar silicone
- voltar pra faculdade
- trincar a porran do abs e ganhar volume nas coxas e glúteo
- tirar minha habilitação

Bom, não posso reclamar de 2011, esse ano foi muito bom, conheci pessoas maravilhosas, no trabalho tbm não tive o que reclamar, houve uns probleminhas de familia, mas já estão resolvidos.. Enfim, foi um ano bom!
Mas espero que em 2012 muita coisa mude pra melhor!!! =)

Agradeço pelas mensagens de carinho, pela força, pela ajuda!
Muitíssimo obrigada!! Vcs amigos virtuais, podem ter certeza que fazem parte da minha vida!

Um beijo especial para Polly, Tata do Vale, Yumi e meu consultor Brau que me atura demais com minhas dúvidas kkkkkkkkkk

Obrigada por fazerem parte da minha vida!! ;)

Beijos para todos os leitores e seguidores do blog!! ;)

Hello!

2011-12-11T09:37:00.000-02:00

Nossa.. como meu blógui tava abandonado hein! :(
Vixi..

Bom gente,
Passando aqui p/ dizer que melhorei um pouco da deprê, não tô 100%, mas tô um pouco melhor!

Sobre dieta e treinos.. hum.. rsrs
A dieta tá OK, tô seguindo certinha, no dia OFF só extrapolo no almoço e no lanche da manhã que como um iogurte normal rss
Os treinos, não estavam bons, com váreeeos problemas, não conseguia me concentrar, ficava viajando, pensando na vida e conclusão: não rendia nada!

Mas a partir de amanhã, novo treino, nova dieta e nova meta! ;)

Vamos q vamos!!

Fotinha para inspirar! ;)

Que abdomen é esse?? o_O

Taquepariuuuuuu!

Perfeição!!!!

Desabafo

2011-11-27T09:59:00.000-02:00

Oi gente!
Deixei o blog um pouco de lado.. Por isso tô passando aqui p/ dar uma satisfação p/ quem me acompanha!

Gente, o fato é que minha vida ta uma loucura, tô passando por uma fase punk, e com isso meus treinos e minha alimentação não estão legais.. tô indo treinar, porem não tenho cabeça e clima p/ destruir nos treinos.. o mesmo em relação a alimentação.. ando sem fome.. o que tá me salvando são os shakes de whey.

Tá tudo muito louco, tô nervosa.. O casamento tá chegando, ando meia grilada com algumas dívidas, tô com alguns problemas pessoais tbm.. Aí juntou tudo.. deu no que deu.. tô pilhadaaa!

O lado bom disso tudo, se é que tem um lado bom rss É que nem fome e vontade de comer porcarias tenho! kkkkk Nem tô zuando minha dieta no OFF.. Mas tô com um pouquinho de medo de definhar.. pq não tô conseguindo comer a quantidade certinha :(

Eu sei que tenho que levantar a cabeça e bola pra frente, não posso deixar me levar pelos problemas.. Mas putzz tá tenso demais isso tudo.. Só tenho vontade de dormir sem parar.. Tô parecendo um panda.. as olheiras tá fróids.. vou treinar com 1 kg de base e corretivo p/ amenizar a situação.. pq as malditas não desaparecem nem com maquiagem! #fail Tô com cara de doente! aiaiaiaiaia

Essa fase tem que passar logo, se não vou enlouquecer mais do que ja estou! rss

É isso...
Quando isso tudo passar volto pra atualizar minha rotina de treinos, dietas, conquistas! ;)
Beijooos

Whey Protein Body Nutry

2011-11-16T21:15:00.001-02:00

Oiee genteennn!

Olha o que chegou pra mim hojee!!!

Uhulllll =)
Estava em abstinência de whey kkkk
Sei lá.. mas acho que fiquei uns 10 dias sem! #fail

Mas vou falar um pouquinho sobre ele:

Para quem não conhece esse é o Total 100% Whey da Body Nutry, essa embalagem é de 2kg!
Não conhecia, quem me indicou foi a Tata do Vale e conversando com o Brau disse que é bom e que por sinal tbm usa! rss
Comprei mes passado o de morango, e meuuwww adoreiiiii.. O que posso dizer é: O custo x benefício é perfect!
Desse vez pedi o de chocolate com coco.. Meldels que sabor delicioso!! Dá vontade de tomar toda hora!!
Paguei R$99,00 nesse de 2kg, mas tem tbm o pacote de 1kg e o pote de 900grs.
Acreditem meninas, essa marca é a melhor no quesito sabor, nunca tomei um whey tão gostoso quanto esse..
Tudo bem que nós marombeiras não devemos encanar com isso, sabor é o de menos.. Mas fala sério né? Tomar um shake gostoso faz a diferença! rss Já que abrimos mão de tantas coisas gostosas! kkkk

Ahhhh tem o site deles... é só clicar aqui .. Inclusive tem outros produtos..
Confesso que simpatizei com a marca e já tô pensando qual vai ser o próximo sabor! kkk
Antes tinha trauma de suplementos nacionais kkkk Mas depois caí na real que não adianta usar os suplementos top dos tops.. Pq o que faz a diferença é a alimentação.. (aquela velha história que todos já sabem kkkk)

Parei de importar whey depois que conheci essa marca, gostei demais.. sério mesmo!
Continuo importando suplementos.. mas whey acho que nem tão cedo.. kkk Tava pensando em um pote de 900grs da Optimum que amo de paixão!!! Mas ainda tô pensando no caso! kkkkk

Essa é minha dica de hoje!! rss
Beijooos gatchenhas! (by Dany Castro) hehehehe

Fases

2011-11-15T09:52:00.001-02:00

hahaha
E aí? Gostaram? kkkk

Na foto de 2008 foi pouco antes de começar a treinar, tinha 55 kilos e o bf bem altinho! Olha o panceps! #socorroo

Em 2009 comecei a fazer dieta, mas na realidade, era "dieta" do meu jeito kkk Não sabia o que comer, comia poucas calorias, resumindo.. não sabia nada sobre alimentação! O resultado foi = emagreci horrores.. aqui estava com 50 kilos. Muito magra mesmo! #medo

Em 2010 comecei a entender um pouco mais sobre alimentação, comecei a calcular calorias, passei a entender sobre o ig dos alimentos, comecei a manjar sobre suplementos e aos poucos fui melhorando ;)
Estava com 54 quilos.. em dezembro cheguei a 60 rs Fiquei super retida.. mas não tenho fotos dessa época!

Essa de 2011 é a que inscrevi para o desafio da Betty! Aqui estava com 58 kilos, um pouco retida tbm, a alimentação não estava grandes coisas.. meia zuada! kkk O que posso dizer é: Mudei.. não estou assim não! kkkk Mas só vou postar fotos daqui um tempinho! hahaha #suspense

Bom gente, isso é só pra vcs terem uma base de como eu era.. Minhas fases, minhas evoluções! kkkkk
As vezes acho que nada mudou, que todo o esforço é em vão.. Mas é só olhar as fotos! Elas dizem tudo! hehehe

É isso!!
Aproveitem o feriado e nada de enfiar o pé na jaca! kkk
Como diz titio Braulio: feriado tbm é dieta!
Então galerinha! Vamos deixar o OFF para o domingo mesmo okay? rs

Beijooos

Domingo, refeição OFF!

2011-11-14T19:54:00.000-02:00

Genteeeeee

Como foi o domingo de vcs?
Hummm o meu foi bom! rss

Acordei as 8, fiz AEJ, segui a dieta certinha e fiz minha refeição OFF = almoço na casa da sogra!
Aiinnn que sonhooo *-*

Nada do meu whey chegar, tô levando com albumina que a Kátia me deu!! Tá quebrando um baita galho! ;)
O treino hoje foi bom, tô me sentindo fraca, com cólica, mas forcei, peguei pesado no abs e cardio, que por sinal, genteeeeee voltei a correr! Yesss! No dor! Ahhh que alegriaaaa!! =)

Por enquanto é só!!
Em breve novidades aqui no blógui!! ;)
Beijooos

Resumo da semana!

2011-11-10T12:41:00.000-02:00

Oiee gentee!

Passando rápido pra falar dos treinos e dietas dessa semana que estão mara! *-*
Os treinos estão mega intensos.. tô treinando no limite mesmooo, até a falha, até passar mal! #delícia
Ontem no treino de quadríceps a menina me olhou assustada.. kkk ela viu que não estava bem! HAUhUHa Daí a outra menina que trabalha comigo gritou do outro lado da academia que queria 1 dose do jack3d pra testar! kkkkkk #BenditoJack3d .. tá me fazendo um bem!!! hehehehe

A dieta tá ótima tbm.. custei a me adaptar, mas agora tá super rilex!
Passei a comer arroz integral, não gostava de jeito nenhum, não descia! rs
O único problema dele é que demora muito pra amolecer.. pra 1 copo de arroz, tenho que colocar uns 4 copos de água :( Já deixei de molho tbm.. mas não adiantou nada!!

Meuooowww tô felizzzzz!
Minha dor nos joelhos passou.. Tô fazendo esteira caminhando rápido e transport que me arrasa! kkkk
Hoje intercalei na esteira... corri 1 e caminhei rápido 1 minuto.. durante 10 minutos e depois 20 caminhando rápido.. Aiiii que felicidadeeeee por não ter sentido dor!! \0/
Corri pouquinho pq fiquei com medo de sentir dor, forçar demais! Aos poucos vou voltando ao ritmo!! =)

Aiii genteee.. agora tô triste por outros motivos :(
O 1º é que meu whey acabou e tô esperando chegar até hoje.. foi postado ontem e tá vindo do Paraná por PAC! #Socorrooooo
O 2º é que sábado a noite saí com minha família pra comer churrasco.. pedi frango na brasa.. Que merda =/ Fui mastigar e engolir rápido pra meu irmão não comer kkkkk e até hoje tô sentindo dor no peito quando como, na hora de engolir é um sofrimento, até água tá complicado.
Confesso que tô ficando preocupada! =/
Vou ter que procurar um médico!

Por enquanto é só!!! ;)
Beijoooos

Final de Semana

2011-11-07T20:48:00.000-02:00

Oiie meninas!!
Como foi o final de semana?
Controlaram a boca no OFF? kkkk
É.. tive que controlar!! rs

Segui a dieta normal, com algumas adaptações que titio liberou! rs
Mas poxa.. confesso que fiquei triste por não ter almoçado na casa da sogra! Já disse e repito: Amo a comida dela, é gordurosa, mas é perfeita!! #delicia

A noite sai com o noivo e levei marmitinha pra comer no carro! kkkk
Deu vontade louca de comer doce.. aí comprei um trident de canela!
É né?? Tá longe de ser um doce kkkkkkk Mas disfarçou! kkkkk

Meuowww ... meu noivo comendo beijinho de coco na minha frente! #taquepariuuuuu!
Vontade loucaaa de atacar!! Só olhei e senti o cheirinho! Ponto pra mim!!! =)

Bom.. Só.. rss
Sem novidades!

O treino hoje foi bom, senti trabalhar bastante meu posterior.. ardeu, queimou! #delícia
Bom gentee, cheguei a conclusão de que não posso correr na esteira.. por um simples motivo: EU NÃO SEI! #fail Isso mesmo.. não sei correr.. jogo o peso do corpo para os joelhos e acabo forçando o tal tendão!
Já estava 100% recuperada, não estava sentindo dor nenhuma.. nada.. nadicaa!
Hoje fui inventar de correr e deu nisso.. A maldita dor voltou e novamente tô na base de remédio!

Por enquanto vou caminhando rápido mesmo e depois quem sabe eu aprendo a correr kkkkkkkkk
Vou fazer transport tbm, tô passando a me entender com o coitadinho!! hahahaha

Gentee toda vez que tomo o jack3d minhas bochechas ficam rosadas! kkkkk Não sei pq.. não é nóiaa não! fica mesmo! kkkkkkkkkk

Sobre o resultado da Consultoria, tô gostando muito, dei uma afinada, meu superior tá dando uma marcadinha básica, a pança deu uma diminuida tbm.. Tá tudo nos conformes!! rs
Só tirei umas dúvidas com titio hoje, tava fazendo umas coisitas erradas! :( Aqueles pequenos erros que fazem a diferença!! Mas é errando que se aprende né??!!! E agora sei que tô no caminho!! Agora é só colocar em prática tudo que foi me passado!!! Pq falar é fácil né? Agora colocar em prática são outros 500! hahaha

Por enquando é só!! =)
Beijoos saradas!!!

Feriado

2011-11-03T21:28:00.002-02:00

Oiiee gentee!
Como foi o feriado de vcs?
Hummm o meu não foi nada bom! rs

Olha, acho que o post de hoje vai ser grandinho, mas vou tentar resumir! kkk

Pra começar na terça-feira a noite saí com uns amigos para uma balada sertaneja! rs (o hit do momento né?! kk Confesso que nem gosto.. mas estava precisando sair pra rir um pouquinho e descontrair!!)

Entãooo...
Minha última refeição foi as 22:30, tomei minha sobra de whey, meus restos mortais kkk Aiinn acabouuu!! É tenso ficar sem ele! :(
Depois rumo ao sertanejo! kkkkkkkk
Ahhh vcs lembram das dores nos meus joelhinhos? kkk
Gentchyy fui no ortopedista, ele disse que não é nada demais, só forcei o tendão e que a solução é passar muitoooo gelo e receitou um remédinho pra tomar de 8 em 8 horas.. apenas uma caixinha com 12 comprimidos!
Vou falar hein! Remédinho nazarento! kkk Tiro e queda.. não tô sentindo mais nada!
Agora voltando ao assunto!
Eu que não tenho juízo, nem recuperada estava do joelho, coloquei um salto imenso e fui-me pra balada! kkkkkkkk
Gentee me acabei e meu joelho tbm, ahhh e minha massa tbm! #fail Catabolizei horrores, só fui comer algo no outro dia as 9 da matinha.. ainnn acreditem?!
Sem contar que minha alimentação ontem foi trash! #socorroooo
Nada de OFF no domingo por causa disso! :( Nada da comidinha que amoo da sogra! Que tristeza!!
Titio Brau brigou tanto comigo, me deu um puxão de orelha e me motivou a continuar firme e forte!! Obrigada tio!! =)
Mas vamos lá.. Um breve resumo da alimentação!
Meuuoo não foi tãoo ruim assim.. Mas sinto que não comi a quantidade necessária! :(

*9:00 - meio mamão papaia + 1 dose de whey! (ahhh achei uma sobrinha no pote! kkk)
*11:00 - arroz branco + frango
*14:00 - batata doce + frango (minha mãe salgou meu frango kkk)
*17:00 - iogurte desnatado + frango (vixxi gente, não foi junto não tá kk 1º o iogurte e depois o frango)
*20:00 - frango + tomate
*21:00 - Aquii minha genteee.. aqui foi a maldição! Meu noivo fez um hot pocket e meu olho grande foi maior.. ainn g-zuis.. dei duas mordidas! Daí fiquei triste demais e fui pra casa fazer minhas marmitas.. Foi aí que entrei no msn e vi meu titio Brau (gentee meu consultor.. pra quem queria saber o contato dele ta logo ali no lado direito do blog ok?)
Desabafei com ele kkkk Foi aí que ele brigou comigo e me deu uns conselhos.. Se eu quero mudar tenho que fazer por onde, tenho que ser diferente.. Se não fizer certinho.. tô gastando $$ a toa! Fiquei triste e feliz.. esse erro me motivou sabe?! Foi um tapa na cara! kkkkk
Aíii ansiosa voltei pra casa do meu noivo e não me contentei com a besteira que fiz.. adivinhem???? belisquei a comida dele.. arroz branco e carne antes de dormir! Que legal hein!! Não foi muito.. tipos umas 3 garfadas.. mas po.. desandou a bendita dieta!
Agoraaaa eu tô sem OFF no domingo! Esse foi meu castigo.. Pra eu largar de ser burraaaaa!
Mas não vou ficar choramingando! Hoje é outro dia e minha dieta tá certinha! Marmitinhas prontas, comendo no horário certinho, ta tudo ok, tirando meu whey que acabou, e ainda tá pra chegar! Acredito eu que só no final da outra semana! Eitaaaa.. enquanto isso da-lhe frango e claras! #eca

Bom gentee por enquanto é isso! ;)
Ahhh.. vou passar a postar com mais frequencia, vou relatar treinos, alimentação, metas.. enfim!!!!
Beijoooss

Final da 3ª semana de consultoria

2011-10-29T20:58:00.001-02:00

Helooowww girls!

Hoje tava de bob lá no trabalho.. daí resolvi tirar fotinhas! kkkkkk

Os resultados estão ficando legais!! Tô gostando!! =)

Estava num rítmo super legal de treinos.. mas.. aconteceu uma coisa muito chata essa semana! :(
Correndo na esteira senti dores fortes no joelho e o resultado foi: DOR NOS JOELHOS até hojee!! Afeeee
Nada de passar!! Que merda!
Atrapalhou legal meu treino de pernas e agora até pra caminhar na esteira tá tenso ¬¬
Vou descansar esse final de semana e na 2ª feira vou treinar superior.. se a dor nao passar vou procurar um médico! :(

É isso girls!
Beijooos!

Sobre o sorteio

2011-10-26T21:50:00.000-02:00

Oieee meninas!!
Então..
O blog já completou 100 seguidoras, ou melhor, já passou das 100! rsrs ;)

Passei rapidinho pra dizer que não esqueci do sorteio! Vai rolar SIM!
Mas não agora, vou deixar para dezembro, pois dá tempo de todas participarem ok?

A data ainda não está definida, mas provavelmente será no início do mes!

Clique na imagem no lado direito do blog para ver detalhes blz?! ;)
Uma coisa que seria legal, se todas postassem aqui o twitter e o e-mail.. Acho que seria mais fácil pra mim! kkkk Pode ser???

Beijoooss e ótimos treinos para todas!!!

Refeição do lixo

2011-10-23T10:36:00.000-02:00

Oieee genteeemmmm! :)

Todo domingo estou liberada até as 18 horas, lembram?
Então..
Essa semana meu dia do lixo foi diferente. Ontem fui ao um casamento então essa foi minha refeição do lixo kkk
Segui a dieta certissíma, tirei o carbo das refeições das 15 e 18 horas e a noite estava crente que iria chutar o balde kkkkkkkkkkk
Comi acho que uns 8 salgadinhos e bebi 1 copinho de coquetel de frutas e isso foi o suficiente pra me fazer mal :( Gentee me deu um enjoo tremendo, não estava aguentando ficar sentada, meu corpo pedia cama!
O pessoal me gastou kkkkkk Tanto tempo fazendo dieta que quando resolvo comer gordura acontece isso! kkk
Ahhh isso é bom vai!!! rsrs

Por conta de ontem, hoje vou seguir a dieta certinha!!! Nada de almoço na casa da sogra! :( Sniff Sniff

Queria postar a foto de rosto.. mas ficou tenso! kkkkkkkkkk

Beijinhos girls

Evoluindo

2011-10-21T22:02:00.001-02:00

Bom meninas.. acho que dessa vez vai! Eeeeeeeeeeeee \o/

Enfim meus "musquilos" estão querendo aparecer!!
Yes meu esforço tá valendo a pena!!
Fróids é essa maldita gordura na lombar, costas, glúteo e posterior :( Mas tá valendo.. uma coisa de cada vez neah?

Muita proteína, muita água, muito aeróbico e pouco carbo!!
Uhul :)
rs

Aliás.. estamos em que semana do desafio da betty hein? kkkkkkkkk
Tô perdida meuoww..
Foi pq passei a contar a partir do ínicio da minha consultoria, que por sinal, estou entrando na 3ª semana! ;)

beijooos

Motivação

2011-10-21T20:03:00.000-02:00

Oie meninas!
Quanto tempo!! ;)

Ando com preguicinha de postar aqui! rs Confesso que ultimamente fico no twitter o dia inteiro, as vezes passo no face p/ ver o que tá rolando e daí acabo não postando aqui! rs

Mas vamos lá!

Adoro esse vídeo!!! Me motiva demais!

O menino começou a treinar em sua melhor fase e dentro de 1 ano conquistou um corpo ótimo.. e sem contar que nesse período rolou piadas, preconceito do pessoal mais velho da gym.. No vídeo tem o desabafo dele!
Simplesmente showw.. SIM! não canso de ver! kkkkkkkkk

Tenho um irmão de 14 anos e que em breve vai começar a treinar, mostrei esse vídeo e o muleque ficou super empolgado! rs
Se rolar dedicação, treinar com vontade, o resultado vai ser ótimo!! Nessa idade não precisa seguir uma dieta restrita, mudando alguns hábitos, os resultados serão surpreendentes!!! ;)

É isso girls!!

Inspiração da semana: Jociane Andréia Koch

2011-10-16T20:12:00.001-02:00

A nova repórter do Tudo é Possível!

Genteee vou falar: Que corpaço! Meldels!

Perfeitaaaa!

SIM! É o shape que gostaria de ter!!

Seca, superior bem trabalhado e sem exageros, abs seco e com leve definição e coxas grossas e definidas!

Eu babo no corpo dela!! ;)

Vamos as fotecas!

Não reparem a qualidade, foi fróids encontrar fotos dela na net. Na realidade não achei, tirei de um vídeo! rs

E aí meninas? O que acharam?

Beijoos

Feriado

2011-10-13T20:55:00.000-03:00

Helllooww girls!
Como foi o feriado de vcs?
Andaram certinhas na alimentação?! Hein hein hein? rs

O meu foi óteemooo! Dormir demais, coloquei meu sono em dia, descansei muitoooo!
E SIM, minha alimentação foi óteema, obrigado!! hehehehe

Olhaa a malinha térmica arrumadinha rumo a casa do meu noivo! hehehe
Tem duas vasilhas por baixo, uma com frango e outra com o bolo de whey! ;)
Tô orgulhosa de mim genteee! Tô na linhaa!! =)

Beijooooss

Bolo de whey

2011-10-12T10:05:00.000-03:00

Oiee girls..

Receitinha deliciosa para ser feita no feriado e fds ou quando ficamos em casa loucas pra comer doce! ;) rs
Quem me deu a dica foi meu consultor Braulio Colmanetti !

Ingredientes:
12 Claras de ovos
2 scoops de Whey Protein (Usei o de morango da Solaris)
50g. a 100g. de Uvas Passas

Modo de preparo: Bata as 12 claras em neve, add a whey protein , quantidade desejada de uva passa, se for de preferencia utilize adoçante. Leve ao forno durante 20 minutos e está pronto seu Bolo Protéico!!!

Gentee fica ótemo!
Super recomendado!!! =)

Beijooos

Dia OFF

2011-10-09T19:44:00.000-03:00

Oi meninas!

Todo domingo até as 18hrs posso comer o que eu quiser!

Isso mesmo! rs O que eu quiser!! AHuHauHUhauHu
Tô liberada até a 2ª ordem! hehehe Por enquanto! Após as 18hrs somente shake de whey!
Mesmo que não queira fazer o dia OFF pelo menos uma refeição tem que ser feita!

Fiquei contando os dias para o meu OFF, não via a hora de almoçar um prato de peão de comida normal rs *-*

Vamos as refeições #fail:

-Café da manhã as 7:15 okay conforme a dieta
-9:15 um mixto quente + leite com toddy
-11:30 almoço na casa da sogra: arroz, muito arroz rs, saladinha e carne seca frita #quesonho =)
-17:00 Isso mesmo gente, muito tempo se comer, saí com meu noivo e meu irmão e lanchamos no habibs, comi um beirute com suco de laranja hehehehe
E agora um shake de whey né?! Fazer o que?

Amanhã tô na linha de novo e contando os dias para chegar domingo! =)
Mas o próximo OFF vai ser mais light.. prometo! =)

Vou ficar só na comidinha normal mesmo que amo!! Pra mim é muito difícil abrir mão de arroz branco, feijão, carnes.. então vou aproveitando enquanto posso, pq sei que essa mordomia de OFF vai acabar, já foi avisado com antecedência! :(

Beijooos

Sopa de aipim

2011-10-04T12:36:00.000-03:00

Helloww girls..

Bolei essa receita pq só pela misericórdia.. não aguento comer tanto carbo.. digo, nem tanto pq estou em fase de secar, mas em algumas refeições quando como é bastante! Affffeee

Cansei de mastigar, sabe como? Se pudesse vivia a base de shake.. Não sou chegada a carbos integrais, batata doce, aipim.. então pra comer em bastante quantidade é tenso, e sem sal mais tenso ainda! #eca

Vamos lá:

1kg de aipim
1 maço de coentro
3 colheres de molho de tomate caseiro
ervas secas
água fervente
meia cebola picada
3 dentes de alho socado

Cozinhe bem o aipim, bem mesmo, pq daí fica mais fácil de amassar!
Escorra toda a água;
Depois de cozido, amasse bem com um garfo ou com socador na panela mesmo!
Agora vai acrescentando a água e mexendo bem, até dá o ponto cremoso;
Depois acrescente os temperos e deixe cozinhar uns 2 minutinhos.

O sal entrou depois.. no prato.. 2 pitadinhas leves do sal light! ôoooo torturaaaa comida sem sal é tenso demais! #OMG
Por cima joguei frango desfiado, mas acho que ficaria legal tbm com patinho moído ou bem picadinho! ;)

Só vou ficar devendo a foto! Mas ficou bUnitinhu! rsrs

Beijooooos =)

Inspiração da semana: Andressa Vieira

2011-10-01T16:38:00.000-03:00

Gente eu fico encantada com a beleza da Andressa! *-*
Ela é lindaaaa, rostinho de boneca, menininha!
A verdadeira boneca musculosa, só não digo Barbie pq ela é morena! rsrs
Além do mais, que simpatia de pessoa cara! Fala com todo mundo no Twitter, conversa numa boa!
Muitooo lindaaa mesmooooooo! A atleta que admiro de verdade! #fato

Beijoooosss girls!
Até a próxima! =)

Mudança de planos...

2011-09-28T21:01:00.000-03:00

Oiee meninas!
Nossa fiquei um pouquinho sumida! Confesso que é preguiça mesmo de postar! rs

Bom, vamos as novidades:

Agora não sou eu que monto minha dieta e treino! uhUllll =)
Estou com acompanhamento e não preciso me preocupar com isso!! hehe Quer dizer, preciso sim né? Tenho que fazer minha parte!!

Esse final de semana por conta da ansiedade da nova dieta e treino, chutei o balde, comi váreeeeasss besteiras!
Mas agora já ta resolvido! rs
Começo a dieta amanhã e o treino comecei ontem!

Por conta da avacalhada no fim de semana, o desafio da Betty foi pro ralo né? Opss.. peraí.. essa semana! Pq ainda tô participando e acho que agora vai ser bem melhor! rs
Vou correr atras do prejuízo né?! rs

Bom.. por enquanto é só!!!
Depois volto com mais calma!
Tenho que desfiar frango.. Affffeeee.. tô super cansada! =x

Beijooos**

Sexta 23/09

2011-09-24T16:33:00.001-03:00

Oieee gatchéénhass (by Dany Castro) rs

Nossaa genteee ontem meu treino foi tensooo! Tudo de bom!

Acordei 4:30 e tomei 1 capsula de oxyelite, as 5 fiz minha refeição pré treino e as 6:10 tomei uma dose do jack3d..
No caminho da academia fui pedindo a Deus pra não passar mal, afinal, foi a 1ª vez que misturei os 2!
Graças a Deus ocorreu tudo super bem e consegui treinar intenso!! haha

Foi assim:

flexora deitada 3 séries com aquelas 3 variações .. (Sabem de que estou falando??? rs Qualquer coisa posto um vídeo.. mas acho que todas sabem!!)
extensora 4 séries drop set #delíciaaa queimou até o fio de cabelo! kk)
leg pés no alto da plataforma 5x20 Uiiiiiiiiiiiiii pernas totalmente bambas!
agachamento livre 3x10 levee.. aqui já estava quase caindo.. as pernas tremiam!
e pra finalizar stiff ba polia 3x12

Não fiz aeróbico por causa do horário.. tive que chegar cedo no trampo p/ adiantar algumas coisas que estavam pendentes! =x

oiiee tem alguem dando sinal de vidaa aeee hein!

hahahaha

Bom meninas.. é isso!!!

Ahhhh... Tô me entupindo de churrasco aquii.. digitando e comendo! =x

Aiiiiiii meldelssss.. isso não póóódiiiiii

Beijoooos

Edit = Meninas nesse vídeo tem as variações na flexora que citei acima okay?

Desafio da Betty - 1ª semana

2011-09-22T08:42:00.000-03:00

Oiee meninas!
Falei tanto do desafio, mas de mim mesma, do meu objetivo nadaa néah? Meldels.. tô ficando doida mesmo! hahaha
Vamos lá:

Meu objetivo é secar, secar e secar.. quero trincar meu abs, ou pelo menos chegar perto disso, e depois com calma ir crescendo aos poucos sem prejudicar a definição!

altura: 1,64
peso: 58,5
idade: 22 anos

Avaliação eu não faço gentee, lá na academia é mó dodeira! Avaliação totalmente loycaaaa!
Vou pelo espelho mesmo! rs
Nada de personal e nutricionista.. me viro mesmo! No momento não tô podendo $$!

Vamos as foténhasss!

Por enquanto é só! rs

Beijoooos

Semana corrida

2011-09-21T09:24:00.000-03:00

Nossa meninas, essa semana está sendo super corrida!
Chego em casa mortaaaaa, tomo banho, janto e me jogo na cama! =x
Hoje não treineii.. estava com muito sono, o celular despertou 1 milhão de vezes, mas meu corpo não respondia, não conseguia levantar da cama! #fail
Hoje o treino seria biceps e triceps.. mas vou deixa-los para 6ª feira junto com posterior e gluteo! Será que aguento? Treino de pernas me DETONA!
Amanhã feriado municipal, tenho que controlar minha boca, pq quando fico em casa sinto fome de 5 em 5 minutos!

Mandei as fotos do desafio da Betty, Aiii G-zuis... Ficaram péssimas.. Fiquei tão magrinha nas fotos .. Quem ver pensa que sou tão magrinha assim! hahahaha Sem contar minha cara de gluteo néah? #fail

Shake de iogurte desnatado + whey de chocolate

meu lanchinho das 17hrs

Olha meu bikinho! kkkkkkk

Amanhã volto com mais calma!!!

Beijoooooooooos

Fim de semana

2011-09-19T12:35:00.000-03:00

Heloooowww girls! ;)

Que loucura! Meu fds foi super corrido, fiquei com meu noivo o dia inteiro e quando estou com ele, nada de internet! kkkk
Confesso que senti saudade de postar aqui! rs

A dieta foi tranquila, ontem no almoço comi guando com carne seca #amo.. pra falar a verdade nem sei a tabela nutricional dele, mas foi puro mesmo.. sem arroz, preferi não arriscar na quantidade de carbo!
Ahh no café da manhã tbm tomei café com açucar.. meio copinho! Aiii não tinha adoçante! rs E um cafézinho as vezes vai bem néah?

No mais, tudo tranquilo!

As fotos do desafio foram tiradas ontem! UhUULLL \o/
Vou mandar pra Dany Castro amanhã a noite!

Agora deixa eu contar a novidade!!! rs
Me pesei hoje, após 13 dias que voltei pra dieta e treinos eee tcharammmmmmm: perdir 1kg!! eeeeeeee \o/
Tomara que seja de gordura né? Pq se for de massa FULLLL! hahahaha

É isso genteee!
Amanhã a noite posto uma fotinhaa aquiieeee! rs
Beijoooos ♥

Oieee

2011-09-16T13:43:00.000-03:00

Oieee girls!

Dei uma sumidinha sobre os relatos de treino e dieta... vou continuar relatando, mas não diariamente e sim semanalmente! ;)
Sobre o desafio da Betty, já comecei, na realidade tô levando em consideração desde que voltei certinho p/ os treinos e dieta (06/09).. Mas ainda não mandei as fotos por estar naqueles benditos dias, daí já viu né? Totalmente retida! ¬¬
Mas amanhã mandarei, já tô dando aquela afinada, o efeito retida tá indo embora! Graças a Deus!

A dieta e treinos estão 100%.
Voltei com o Jack3d e continuo apenas com 1 capsula do Oxyelite.. não quero sobrecarregar muito.. já que ambos são fortes!

Agora vamos ao desabafo:
Genteee eu odeiooooooo que deem pitaco nos meus treinos. =x
Ontem foi o dia!
Estava eu fazendo agachamento no smith até o chão, quando veio um instrutor lá da academia (é novo, tá querendo mostrar trabalho, depois larga tudo de mão como os outros.. a diferença é que esse é simpático rsrs) e falou: Olha.. tome cuidado, não desça muito não por causa do joelho força demais.. eu disse: tranquilo, daí ele repetiu! Afff.. falei: tranquilo, meu ortopedista liberou! kkkkk aí ele ficou quieto! (ortopedista que nadaaa... pra falar a verdade, nunca fui no ortopedista e espero nunca precisar ir!)

Depois.. estou linda e bela kkk fazendo Stiff e um coroa que é metido a treinar e que ninguem ver resultado pq faz exatamente o que citei no post abaixo se meteu perguntando: Isso não força a coluna não? Respondi: Não. É só empinar bem que não força.. ele disse: Pq não usa um cinturão? Respondi: Pq transpiro demais e aquilo vai me incomodar.. Ele: É melhor incomodar, mas pelo menos vai te proteger.. Afffffffffffff..
Terminei minha série e sambei fora.. P*%$# não perguntei nada! Eu sei o que é melhor pra mim.. que saco!
Quer me deixar pra morrer é dar pitaco nos meus treinos e dieta! Me deixa quieta poooooo.. Esse povo que não sabe nada é quer se meter! Ahhh Váh! rs

Falando em treinos, meu superior tá uma delícia! hahahaha doendo horrores por conta do treininho! #adogoooo

Gentchiiii tô precisando de roupitchas pra treinar urgenteeeeeeeee =/
Vou me segurar pra não comprar nada agora, quero me libertar de dívidas no cartão! aiaiaiaia #fail
Sem contar meu tênis, que tá gritando pra ser aposentado! kkkkk tadinho!

É isso girls!
Beijooos

Peso não é parâmetro de resultados

2011-09-14T17:17:00.001-03:00

Todo santo dia vejo na academia milhares de pessoas metendo peso nos aparelhos e na hora da execução, adivinhem?! Meia boca. Isso mesmo, meia boca..
Um exemplo muito comum é no leg, vejo as meninas colocarem mais de 200kg e na hora do VAMO ver parece até que estão malhando panturrilha, fico vendo de longe o leg balançando! kkkk E o pior né? O povo se acha.. acham que estão abaphando! kkkkk #fail #fail #fail

Gentiiiiiii.. o negócio é levar o músculo a falha, trabalhar intenso.. de nada adianta meter peso e não sentir o músculo trabalhar.
Coloquem um peso que permita a execução correta, com amplitude.. mas que seja desafiador pra vc!
Tbm não adianta ser levinho.. mas tbm não pode ser pesado demais, do tipo que prejudique a postura e a execução.

Se peso fosse parâmetro de resultados, o que seria dos atletas? Milhares deles com certeza já teriam zerado o peso da extensora, leg, flexora etc...
Mas é claro que existem casos assim... mas observem no youtube os treinos e as respectivas cargas, vão ver que faz sentindo o que estou falando! rs

Lá na acedemia tem gente que treina há anos e nem aparenta, e nem precisa falar o pq né?
Tudo bem que o fator principal é a alimentação, mas um treino bem feito faz a diferença!

Galera, vamos caprichar na intensidade e amplitude.. esqueçam essa parada de socar peso! E lembrem-se: Postura sempre!!

Beijoooooooos

Ps: Gente essa foto não foi de ironia, pelo amor de Deus!
Pesquisando no google achei engraçada e resolvi postar! rs
Sei lá.. pode ser que alguem ache que estou de deboche ou querendo chamar as pessoas de burro.
Quero deixar bem claro que não estou aqui para ofender niguem. Quem sou eu pra isso! rs

Segunda - 12/09 (10º dia)

2011-09-13T11:53:00.000-03:00

Oieee meninas! ;)

Ontem o treino foi bom e a dieta tbm!!! Uhulllll

Vamos lá!

Dieta:

Café da manhã 5:50 - 1 banana amassada + 2 colheres de aveia em flocos finos
Pós treino 8:00 - 1 scoop de whey protein + 1 colher de farinha de aveia + glutamina
Lanche 10:00 - 1 fatia de rap 10 + 2 de blanquet de peru + 1 de queijo branco
Almoço 12:30 - 3 pedaços médios de peito de frango grelhado + salada diversa
Lanche 15:30 - 1 fatia de rap 10 + 3 de blanquet de peru
Lanche 17:30 - iogurte desnatado + castanhas torradas e moídas
Janta 19:30 - omelete de 3 claras + 1 1/2 gema + blanquet de peru + cebola
Antes de dormir 2 capsulas de ômega 3

Treino:

agachamento no smith até o chão 4x12
agachamento livre 4x8
leg 4x12 + pés em V no alto da plataforma 3x15
hack machine 4 exaustão
adutora 3x12
extensora 4 exaustão

Beleza genteee! Tô sentindo a dorzinha pós treino deliciosa! kkkkkk #MissãoCumprida!
Olha.. Tenho que tirar as fotos para o desafio da Betty.. mas estou no período pré menstrual, aí já viu né? Super retida! #fail
Vou esperar até sábado.. Qualquer coisa no domingo tiro retida mesmo! kk

Ahhh.. depois de andar quilômentros em todos os mercados do bairro onde trabalho, achei o rap 10 integral pela net, so site MexCuca, vou comprar!! Uhullllll =)

Acho que é só! rs
Beijoooos

Sábado - 10/09 (8º dia) e Domingo - 11/09 (9º dia)

2011-09-12T13:08:00.001-03:00

Ufa..
Tô superhipermega cansada! Vou fazer um breve resumo! rs

Vamos lá!

Café da manha 7:00 - 1 fatia de rap 10 + 2 de peito de peru + 1 de queijo branco
Lanche 10:00 - Idem a refeição acima! rs
Lanche 12:30 - iogurte desnatado + castanhas torradas e moídas
Almoço 14:00 - Frango assado + salada de alface e tomate
Lanche 16:30 - meia fatia de rap 10 + 2 de peito de peru + 1 de queijo branco
Lanche 18:00 - (nem estava na hora de comer, mas tracei o restante da salada do almoço kkk)
Janta 21:00 - meia fatia de rap 10 + 2 de peito de peru

Domingo
Café da manhã 9:00 - 1 fatia de rap 10 + 2 de blanquet de peru + 1 de queijo branco
Lanche 11:30 - iogurte desnatado + amendoim torrado
Almoço 13:15 - carne assada + salada de verduras e legumes
Lanche 16:00 - 1 fatia de rap 10 + 2 de peito de peru + 1 de queijo branco (aqui meu noivo traçou a metade ¬¬ levei pra comer na casa dele kkkk)
Lanche 17:30 - amendoim torrado (aqui exagerei.. levei pra casa do meu noivo dentro de um potinho.. nem pesei.. mas tinha bastante.. traçamos tudo kk)
Janta 21:00 - Omelete com 2 ovos, tomate, cebola e cheiro verde (meu noivo fez pra mim, enquanto comia do meu lado lasanha de camarão, de sobremesa torta de limão e paçoca... Fingi que não vi.. deu água na boca.. mas não comiii =D )

Chegando em casa as 23:00 encontro pizza de mussarela e banana que mamys havia guardado pra mim.. =/ OMG!
Fingi que não vi e fui ver a fazenda! huauahahahu.. depois dormir!

Beijoooos girls!

Ariane Steinkopf, a nova panicat do Pânico na TV

2011-09-10T19:29:00.000-03:00

Ela é do Espírito Santo, tem 23 anos, formou-se em Nutrição, mas decidiu encarar outros desafios. Dona de um corpo escultural, Aryane Steinkopf logo foi notada por sua beleza. A loira é a mais nova Panicat do Pânico na TV e, demonstrando amor pelo programa, declara: "trabalharia lá até de graça".(veja aqui a entrevista no site terra)

A nova panicat, faz musculação desde os 17 anos e treina de segunda a sexta-feira. Segunda é dia de treinar perna e glúteo; na terça o treino é de braço e abdome; quarta a loira faz abdome; quinta o treino é de perna, glúteo e abdome; e na sexta apenas braço para completar. (confira a matéria aqui)

E aí, o que acharam?!
Eu achei linda, que cabelo é esse? G-zuiiissss! Lindo, rosto lindo tbm!
O shape tá precisando de uma definição, pelas fotos o BF parece estar altinho! Mas isso p/ panicat é mole, rapidinho o shape muda! rs
Imaginem esse corpo definido?! Na minha opinião, vai colocar a Juju no chinelo! #bemfeito hahaha (bixa má)

Beijooos girls!

Sexta 09/09

2011-09-09T19:30:00.000-03:00

Oie Genteee!

Ufaaa..
Que dia corrido! =x
Preciso de férias! #URGENTE

Vamos ao dia de hoje:

Café da manhã 5:50 - 1 rap 10 + frango desfiado refogado com um pouquinho de molho de tomate e azeitonas #delícia.. ficou divino! Mas agora a minha saga é achar a versão integral!

Pós treino 8:00 - Whey + aveia + glutamina
Lanche da manhã 10:00 - aipim cozido + o mesmo frango do pré treino rs
Almoço 13:00 - Idem a refeição acima!
Lanche 16:00 - iogurte desnatado + castanhas moídas e torradas + gelatina diet

Janta 19:00 - 1 rap 10 + 3 fatias de blanquet de peru + 1 fatia de queijo branco

Treino:
4 apoios 4x15
elevação pélvica 4x12 + 4x12 unilateral (conjugando)
gluteo na polia 3x12
leg pés no alto da plataforma explosão 4x12
stiff da polia 3x10

Sentiii trabalhar demais no leg.. meu posterior ardia, queimava! #delícia
Tentei fazer flexora deitada, mas a dor no quadriceps não deixou!
Panturrilha, só vou treinar semana que vem, no estado que estou nem rola agora.. aí que não ando mesmo! rs

É isso! =)
Beijooos e ótimo fim de semana!

Quinta - 08/09

2011-09-08T21:02:00.002-03:00

Helloooww

Como foi o feriadão?!
O meu foi tranquilo por um lado e péssimo por outro! ¬¬
Fiquei deitada o dia inteiro, dormindo, vendo tv e comendo besteiras.. é né?! Feriado não tem jeito, sempre chulto o balde! =x
Mas tudo vai mudar!

Gentcheee, vou participar do desafio da Betty e daqui a 12 semanas, tudo vai estar diferente!
Assim que estiver tudo certo, farei um post aqui! ;)

Bom.. vamos ao dia de hoje! rs

Dieta:

Café da manhã - 1 banana amassada + 1 colher de aveia (só.. tava super enjoada.. efeito do oxyelite!)
Pós treino - Whey + glutamina + 1 colher de aveia
Lanche da manhã - 1 scoop de Myofusion
Almoço - Arroz + frango grelhado + salada de verduras e legumes
Lanche da tarde - 1 scoop de Myofusion
Janta - frango desfiado + aipim

Treino:

Foi bem leve.. Ainda tô muito dolorida, e resolvi pegar levinho só pra aquecer mesmo!

Biceps com halter 3x15
Biceps na polia baixa 3x15
Rosca Scoot 3x15
Abs na polia 3x15
20 minutos de cardio moderado

Ahhh.. hoje fui no mercado comprar coisitas p/ dieta!

frango

gelatina diet

peito de peru

blanquet de peru

aveia em flocos finos

castanha torrada e moída

amendoim torrado e sem casca

iogurte desnatado

azeitona

potinhos p/ gelatina

rap 10 (putzzz.. não tinha o integral ¬¬ comprei light mesmo)

Bom.. ja estou me preparando p/ o desafio, e vc?

Beijooooooos =)

Terça - 06/09

2011-09-07T19:36:00.001-03:00

Oiieeee genteeee
Como estou acabada!
mal consigo andar... estou toda dolorida! kkkkk
Pareço um robô!

Ontem foi tranquilo, a dieta foi assim:

05:50 pré treino - 1 banana + 2 colheres de aveia + 1 colher de geléia
8:00 pós treino - 1 scoop de whey + 1 colher de aveia + glutamina
11:00 lanche - queijo branco + 1 scoop de myofusion
14:00 almoço - 1 colher rasa de servir de arroz branco + 2 pedaços médios de frango grelhado + meia concha de feijão + salada de verduras
17:00 - Pulei essa refeição de novo.. meu dia tá muito corrido, não consigo parar no trabalho... preciso de férias... 4 anos trabalhando direto.. todo ano vendo.. Mas enfim.. rs
19:00 janta - frango grelhado

Só gente... fui pra casa do meu noivo e por volta as 22:00 comi um pedaço de carne! rs

O treino:

-desenvolvimento com halter
-elevação frontal com halter
-elevação lateral com halter
-coice com halter
-tríceps corda
-tríceps na polia

todos foram 4 séries até a exaustão.
No final 20 minutos de esteira caminhando rápido!

Hoje passei o dia inteiro deitada.. nem vi o dia passar!
Tô morta e esqueceram de interrar! putzzzz
O treino me detonou!
Não fui no mercado e muito menos comprei a pilha.. kkk
Mas como promessa é dívida.. segue 2 fotos.. só p/ terem uma noção! rs
Depois tiro melhores! rs

#gorda

beijoos girls!

Segunda 05/09 - O retorno!

2011-09-05T20:22:00.001-03:00

Oiieeeeeeee girls!
Enfim.. hoje retornei aos treinos e dieta! =)
Já estava mais do que na hora, aliás, ja tinha passado da hora! kkk

Bom..
Acordei as 4:40 tomei uma cápsula do Oxyelite.. havia falado que não ia tomar em jejum, mas como dormir tarde e estava com muito sono, o jeito foi mandar p/ dentro.. Isso pq ele tira meu sono, então fiquei rolando na cama, levantei arrumei minha bolsa e as 5:40 fui tomar meu café, que na realidade é meu pré treino.

Foi assim: 1 banana amassada + 2 colheres de aveia + 1 colher de geléia light (aqui faltou a proteína, mas fiquei com preguiça de fazer claras rs)

8:00 - Whey + 1 colher de aveia

11:00 - 20grs de arroz (o branco mesmo, minha mãe jogou meu parbolizado fora pq deu bichinho ahuauahuh) + 100grs de frango grelhado + salada de verduras e legumes

14:00 - 1 colher rasa de servir de arroz branco (aqui boiei, não faço idéia de qts gramas de carbo tem ali.. mas foi bem pouquinho.. comi em um restaurante, então tive que ir no olhomêtro mesmo) + 2 pedaços médios de frango grelhado + salada de verduras e legumes + 1 copo grande de suco de morango com adoçante

17:00 - Aqui eu pequei =x Fui no banco as 16hrs, ao invés da idiota aqui comer antes..
Já sabem né? Saí de lá quase as 18hrs que é a hora em que a loja fecha e tiver que fazer umas coisas que haviam ficado para tras... resultado: Não comi =/

Cheguei em casa as 19hrs e comi o que tinha, nem fucei nada..
Frango grelhado + 2 ovos

E agora tô aqui igual um zumbi postando pra vcs.. super cansada e morrendo de sono.. foi o treino, com o banco cheio, mas a correria no trabalho.. juntou tudo!

Olha..
Mas uma vez voou ficar devendo a foto, mas com essa correria toda, nem passei no mercado pra comprar coisitas da dieta e acabei esquecendo da pilha. #fail

Mas de 4ª feira não passa. Eu prometo (sei que prometi váreeeeaas vezes kkkkk) Mas como é feriado não vai ter desculpas.. Vou comprar a pilha amanhã e 4ª a foto vai estar aqui!!

Por falar em fotos..

Essa foto do pós treino ficou parecendo que sou magrinha rs

Tá.. Sou magra, mas na foto fiquei mais! kkk

Por falar nisso, aproveitei pra me pesar.. e adivinhem?????

Ganhei 2 kilos nessa brincadeira de ficar sem treinar e comendo besteiras descontroladamente =x

Tô com 59,5 o % de gordura deve tá uma magavilha!

Aiii agora vou falar do treino =)

-agachamento livre 4x8 + 1 série no final de sissy squat (aqui senti alongar bastante, gosto do sissy por isso)

-hack 4 séries exaustão (putzzzzz.. aqui me ferrou.. senti pegar horrores.. fiz até não aguentar messsmmmmoooo, os movimentos já estavam curtinhos rs mas trabalhou bastante o quedríceps e gluteo)

-extensora (aqui eu sofri, já estava detonada por conta do hack e fui andando com as pernas bambas e pisando torto até o outro lado da academia, que é onde fica a extensora.. fiz fst-7.. meus quadríceps estavam pedindo socorroooo.. foi bem intenso.. e fiz com carga moderada!

- stiff com halter - aqui foi engraçado kkkk, minhas pernas não estavam aguentando sustentar o corpo.. fiz duas séries de 6 e não consegui fazer com que o músculo trabalhasse, pois mal conseguia ficar em pé! rs

-Leg pernas no alto da plataforma explosão 3x10 - aqui já não tinha forças pra mais nada.. saí me arrastando! kkk

E pra finalizar.. 10 minutinhos de esteira! Só aguentei fazer isso gente! Tava muito cansada!!!

Achei que o treino rendeu legal, pensei que não ia ser grandes coisas por conta do tempo parado, mas foi ao contrário! Sair com o dever de missão cumprida!!!

Agora tô aqui acabadaaa.. quero ver amanhã pra levantar da cama! rsrs

Tô indo nessa gente! Tô morrendo de sono! Preciso deitar!!! rs

Amanhã volto pra dizer como foi o treino!

Beijooooooos

Nosssaaa.. escrevi um livro kkkkkk

Panquecas :(

2011-09-04T20:17:00.001-03:00

Como havia pensado.. não gostei das panquecas! #eca
Não sou fresca p/ comer, mas... não desceu!!

Sei lá, é estranho! Fica borrachudo e sem gosto.
Tentei comer com geléia, mas tbm não deu!

Até que ficou bunitinhaa! kkk

Bom..

Queria mudar a fonte de carbo, mas não foi dessa vez kkkk

Minha dieta vai ficar no básicão mesmo: arroz parbolizado, aipim, inhame, batata doce! ;)

Beijooos

É amanhã! ;-)

2011-09-04T12:48:00.001-03:00

Oieee girls! *-*

Enfim, amanhã voltarei aos treinos e dieta! \o/

Hoje não parei, Aff..
Meu dia foi super corrido, mamys operou as varizes e está de repouso, então...
Fiz almoço (aproveitei p/ fazer marmitinhas #eca), arrumei a casa e lavei roupa! rs
Ainda não acabei, voltarei p/ cozinha p/ fazer a tal da panqueca salgada da Dani Castro, vamos ver se vou gostar né?! Tô achando que não, pq a doce detestei e a salgada não deve mudar muita coisa! =/

Queria postar fotos p/ comparação hoje, mas ainda não comprei a pilha p/ câmera (aquela velha história kkk)
Vou comprar amanhã, e a noite posto sem falta!!!!! #fail #fail

Por enquanto é só!
Amanhã volto com as novidades!! rs
beijoooos

Inspiração da semana: Jaque Khury

2011-08-27T21:01:00.001-03:00

Fala sério hein?! Queeee corpaçooo! o_O

Adoroooo shape seco, mas seco no sentindo de seca musculosa, não seca definida como vejo por aí, que parece até um grilo! kkkk (nada contra, mass.. gosto é gosto!)

Cara.. fiquei de boca aberta com a evolução da Jaque!

Ontem assisti pânico e aproveitei p/ comparar os shapes das panicats.. sem comentários, a Jaque colocou todas no chinelo.. rs

Definição conta muito, e isso a Juju não tem! Sorry, é claro que a Juju tem o corpo lindo, mas se fosse definido.. putzzzz..

Olhaaa o antes

O abs tá perfeito, tá mto seca! Tá linda! *-*

Aiiinnn eu quero um igual, alguém vende e manda por sedex? rs

Beiijos e ótimo fds! =)

Academia?! Hummm.. Ainda não ¬¬

2011-08-26T20:13:00.001-03:00

Pois é meninas, ainda não retornei, sinto que ainda não está na hora! Rs
Confesso que morro de saudades de puxar ferro e ser determinada com a dieta, mas preciso sair um pouco da rotina, digamos que seria férias! kkkkk

Bom,
Voltarei 2ª feira (sim, dessa vez volto, CERTEZA).. Mas até o dia que receber, vou fazendo aula avulsa, tipo umas 2x por semana. Em setembro volto pra valer.. (Isso vcs já sabem kkkkk)

Vou fazer um desafio comigo mesma, até o verão vou andar na linha, quero secar, quero ganhar de volta minha definição que estava começando a dar o ar da graça, e dessa vez ela aparece hehehe =D
Não quero fazer feio no verão e muito menos no carnaval, e isso depende de mim!

Eu posso, vc pode, todas podemos!
Então meninas, vamos a luta! [[]]----[[]]

Minha intenção é voltar com o oxyelite que está na metade.. lembram que havia parado de tomar?
Então.. voltarei com o danado, mas não vou tomar em jejum de jeito nenhum.. não vou ferrar meu estômago de novo não! rs
O horário vai ser o mesmo, 4:40 da manhã e junto com ele vai um golinho de leite desnatado (isso não vai atrapalhar meus ganhos e perdas. Tem gente que é contra a ingestão de leite, tanto em bulk quanto em cutt.. Mas são casos e casos.. 1 golinho não mata ninguem!)
O jack3d, pretendo tomar tbm, mas o problema que ele + o oxyelite não sei se vai dar muito certo, ambos aumentam minha pressão, então tenho que ir com calma.. Mas só entro com o jack, assim que estiver num rítmo legal !!

Suplementos em geral, vão ser os mesmos.. até pq ta tudo aqui parado!

-Glutamina
-Myofusion (vou fazer a receita da Yumi )
-Ômega 3
-Oxyelite
-Jack3d
-Whey

Meu Whey praticamente acabou =/ Só tem 2 doses!
Vou comprar logo!

Já o carbo pós treino, acho que vai ser aveia mesmo, vou fazer de tudo p/ largar os de alto ig.. Vamos ver, ainda tô pensando!

Os treinos vão ser variados.
Na realidade, nunca faço o mesmo treino, toda semana modifico, tanto nos aparelhos quanto nas variações e cargas.
Mas tô tentando bolar algo diferente!
A divisão vai ser a mesma:

2ª feira - inferior enfatizando quadríceps + panturrilha
3ª feira - costas + tríceps + abs
4ª feira - somente cardio
5ª feira - inferior enfatizando posterior e glúteo + panturrilha
6ª feira - ombros + bíceps + abs

Cardio todos os dias após o treino, faço o máximo que posso e aguento, geralmente uns 40 minutos de caminhada moderada intercalando com corrida..
Após o treino de pernas faço no máximo 20 minutos bem leve.. minhas pernas ficam bambas, fico exausta..(adogooooo)

Fim de semana, vou tentar fazer em jejum, vou tirar a teia do meu simulador de caminhadas ¬¬
Mas não consigo fazer.. acordo com uma fome de leão! o_O

Assim que retornar, vou postar uma foto atual #fail #fail #fail #fail #fail #fail #fail #fail #fail #fail
e no verão vamos comparar!! =)

É isso genteeee!
Beijoooos

Mais comprinhas =)

2011-08-26T19:34:00.001-03:00

Eeeeeeeeeeeeeeeee \o/

Mais comprinhas kkkkkkkkk
Adogoooooooo! ;)

*Paleta de sombras 120 cores
*Conjuntinho de pincéis
*Baton rosa barbie

Demorou 1 mes e 14 dias! #fail

Beijoosss

Comprinhas -

2011-08-23T20:15:00.001-03:00

Aiiii genteeeee
Olha o que chegou p/ mim hoje:

Foto péssima.. meu cel é tenso ¬¬ tá.. sei que tenho que comprar pilha p/ câmera! Rs

Paleta de blush
Paleta de corretivo
Kit de 12 pincéis réplica da Mac
Rímel

Gentcheeeee são lindos.. o rímel de oncinha é um charme! *-*
Fez um sucesso! Rs
As meninas que trabalham comigo amaram! kkkkk

Só teve um lado ruim: OS CORREIOS (Pôneis malditos kkkkkkkkkkkkk)
Levou cerca de 1 mes e 15 dias p/ chegar!
Fala sério né? Isso é uma vergonhaaaa!
A encomenda chega em menos de uma semana aqui no Brasil e leva esse tempo todo p/ ser entregue. #fail
As vezes leva meses, ou quando não é extraviada ¬¬

Bom..
Pelo menos chegou!
Faltam + 7! hehehehehe

Compras Internacionais vicia hein!
Cuidado: Não há cartão e bolso que aguente!! kkkk

Beijooooos

Ps: Amanhã volto p/ contar como foi o treino!
Não fui ontem pq tava muito frio aqui! =/
Mas hoje tá começando a esquentar!

Fuiiiiieee =)

Animadíssima

2011-08-19T21:00:00.001-03:00

Helooowww girls =)

Cá estou eu.. animadíssima! \o/ UhuLll

Como demorou, mas enfim tomei vergonha na cara e me animeiii!
Estou de volta ao mundo fitness, de onde não deveria ter saído nessas últimas semanas!! hehehe

Então,
Na realidade, ainda não voltei, mas estou megaaaaa empolgada e esquematizando tudo na minha cuca kkkk
2ª feira estou de volta!!! \o/
Quer dizer, nem tanto, pois havia dito que esse mes de agosto não paguei a mensalidade.. portanto, essas duas semanas que faltam p/ fechar o mes, vou fazer aula avulsa mesmo e em setembro definitivamente estou de voltaaa!!

Sinceramente, ainda não sei o que aconteceu comigo, relaxei geral. #fail
Nesses 3 anos de musculação, isso nunca tinha acontecido!
Agora me dei conta de como a musculação faz parte da minha vida! *-*
Sou muito feliz com esse estilo de vidaaa e eu amo ser assim!!! =)

Agora é correr atrás do prejuízo e dar aquela secada.. O verão taí minha genteeee!!! hehehehe

Fotinha p/ inspirar:

Renata Guaraciaba

É isso!!!

2ª volto com novidades sobre treino e dieta!! ;)

Beijooos

Maquiagem

2011-08-15T20:42:00.001-03:00

Helowwww girls

Hoje não vou falar de academia, suplementos, dieta etc etc etc..
Vamos mudar o assunto! Rs

Bom..
Descobri um contato que vende maquiagens show de bola.. São boas, bonitas e baratas.. Hummm.. barato tipo o que??? Hahahaha Tipo R$3,20 um batom! hehehehe

E não é coisa vagabunda não hein!! Os batons são ótemoooosss, consistência show, cores lindas, cheirinho então.. nem se fala!!

Olhaa o que chegou p/ mim hoje:

Só não reparem o caco da foto, pq foi do celular.. Minha câmera está anos sem pilha e eu não compro! #fail

Vamos as cores..

Rosa Clássico

Lilás Opaco

Rosa Chiclete

Pêssego

Boca Nude

Nude Biskuí

Boca Face

Genteeeee eles são lindos *-*

Ameiiiiiiiiiii

Segue o site: http://www.audreicasatti.com.br/

P/ saber preços tem que mandar e-mail p/ ela hein!! ;)

A venda é feita por e-mail tbm!!!

Fica a dica! =)

Beijooooos*

Inspiração da Semana

2011-08-14T11:52:00.001-03:00

Toda semana vou postar fotos de Musas Inspiradoras! ;)
Mas não só famosas..
Atletas e "normais" tbm! Rs

Segue a musa inspiradora da semana!

Joana Machado

Fala sério hein! Que corpaço!

Muito lindaaa.. tanto de corpo, quanto de rosto, cabelo, voz..

Acho lindaaa! =)

Satisfação

2011-08-14T11:42:00.001-03:00

Olá

Quanto tempo hein?!

Bom..
Andei sumida aqui do blog.. P/ falar a verdade pensei até em deleta-lo!
Mas resolvi aparecer e dar uma satisfação! Rs
Durante todo esse tempo, minha alimentação e treino estão um verdadeiro lixo! #fail
Ando sem paciência p/ treinar e comer em horários certinhos e alimentos saudáveis =/

Meu almoço tem sido salgados e sobremesas balas, chicletes, porcarias em geral..
Academia apareço uma vez ou outra, digamos que 2x na semana e olhe lá!

Tô pensando bem se pago ou não a mensalidade esse mes, pq não tô indo direito, meu vencimento é todo dia 14, acho mais jogo parar de vez e no dia 05/09 voltar..
Tenho até amanhã p/ resolver essa questão!!!

É..
Tenho que tomar vergonha na cara, pq o verão tá chegando e não quero fazer feio.. Ainda dar tempo de consertar a besteira.. Se eu correr atras do prejuízo e pegar firme nos treinos e caprichar na dieta.. Com certeza faço bonito! Rsrsrsrs

Só falta isso aqui ----->

Mas confesso que:
Não aguento mais suplementos.. Nem Whey tenho tomado no pós treino.. Só de pensar no gosto quase morro!!!
Meu Myofusion tá cheio aqui.. Abandonei! =/
Vou tentar ficar só na dieta mesmo e vamos ver no que vai dar.. Depois volto com os suplementos!!

É isso girls!

Beijoooos e até a próxima!

Tenso

2011-07-24T17:50:00.001-03:00

Aiiii genteee tô me sentindo um lixo!
Suspendi o uso do oxyelite pq detonou meu estômago =/
Não sei se tomo depois do treino.. (antes estava me fazendo mal, não conseguia treinar direito)..
A parada é o bixo.. aliado a uma boa dieta faz milagres.. minhas pernas estavam bem diferentes e o abs começando a perder a maldita gordurinhaa..
Mas.. joguei tudo p/ o alto.. são fases e fases..
Chutei o balde legal, minha vida tá uma loucura e dieta que é bom? NADA! (a Kátia que o diga né dona kátia? kkkkkk)

Tô me sentindo retida, gorda, roliça.. meu bf com certeza aumentou!
Aiiii larguei tudo de mão.. depois daquele acontecimento na academia, tô indo arrastada!
Tenho que me animar, volta a treinar como antes!

Beijoss girls!

Vendo

2011-07-20T19:39:00.001-03:00

Oieee genteeee!
Nossa, como meu dia anda corrido... trabalho feito louca!
Aff..
Um breve resumo: Minha alimentação tá péssima, meus treinos não estão rendendo nada! Uma loucura! =X

Mas vamos lá:

Bom, como muitas sabem, suspendi o uso do jack3d, pois não sei o que estava acontecendo.. de uma hora p/ outra comecei a passar mal, e depois de um tempo comecei a usar o oxyelite.. então nem rola misturar os dois!
Acontece que estou com um pote novo, lacrado aqui parado, e ainda tenho um aberto que troquei com a Kátia, se bobear esse aberto já deve tá estragado! Que penaaa.. rs

Com o uso do oxyelite, nos primeiros dias, tive insônia, então comprei 2 potes de melatonina achando que essa insônia não fosse acabar.. Mas graças a Deus isso só foi na 1ª semana, agora meu sono tá rilex..
Resumindo: Tô com 1 pote aberto aqui parado e outro novinho lacrado.

Por isso, tô colocando os 2 a venda!

Mas quero deixar claro que NÃO sou vendedora de suplementos, só tenho uma unidade de cada!

O jack3d é de limão e a melatonina tem 180 capsulas de 3mg.

A forma de pagamento é por Depósito Bancário.

Intessadas pode deixar comentário aqui no blog, DM ou e-mail.

Beijoooooos

hipertrofia.org - diário da Fefe

2011-07-13T16:41:00.001-03:00

Passando rapidinho pra mostrar o diário da Fefe no hipertrofia!
Vale à pena conferir!! =) Muitas dicas legais de treino, dieta, suplementos..
A Fefe sempre relatando e compartilhando tudo com a galera de lá.. bem interessante mesmo!
Ahhh.. Sem contar que ela é uma amor de pessoa (minha amiguinha de msn.. saudades das nossas conversas)..
E o corpão dela! Ahhhhh nem se falaaaaa!
A Fefe tem 2 filhos genteee! Corpo lindo! Quadriceps gigantes! hehehehe

Fica a dica! ;)

Beijooooooos

Segunda 11/07

2011-07-12T10:03:00.001-03:00

Helloww girls

Entãooo;;
Ontem dei as caras na academia, a recepcionista ficou surpresa em me ver.. kkk
Treinei certinho e na hora da ergometria a minha amiga que é a esposa do dono da academia estava lá.. fizemos esteira e conversamos muito, joguei super limpo com ela.. me deu razão em tudo, inclusive falou que ele é um ótimo patrão e por isso os funcionários se aproveitam e montam em cima.. e até o momento ele não estava sabendo do acontecido.. e não tinha entendido o pq da recepcionista não ter passado o caso p/ ele.. Perguntei os horários que posso encontra-lo ela me passou todos, genteee ele é uma fofa! Ali ta surgindo uma grande amizade! Gosto muito dela ♥
Na hora que estava indo embora a recepcionista me deu o dinheiro da blusa e pediu p/ que eu não colocasse mais nada em cima da pia, que era p/ eu ter mais cuidado, daí respodi que tudo bem, mas que é p/ ela avisar mais uma vez a responsável pela limpeza p/ tomar mais cuidado e não deixar cloro lá em cima!

Hoje estava vindo embora ela perguntou se comprei a blusa.. haha disse que não pq ainda tive tempo!
Bom.. não quero prejudicar emprego de ninguem sabe?! Vou pedir desculpas a recepcionista pela minha grosseria, se é que fui grossa.. mas não acho que ela seja a pessoa certa p/ ouvir reclamações de alunos.. não estava num bom dia e acabou acontecendo isso...
Mas quanto ao instrutor, na conversa que tive com a esposa do dono, ela disse que não sou a 1ª pessoa a reclamar.. e que inclusive ontem tinha chegado mais cedo justamente p/ observar como ele trabalha, ou melhor, como ele não trabalha.. ficou boba... o cara não faz nada! Fica com cara de ** olhando p/ o nada!

Quanto a responsável pela limpeza.. essa não merece desculpas.. foi debochada comigo e não assumiu o erro!

Estou decidida, vou ficar por lá mesmo! E doa a quem doer! hahahaha brincadeira!
#FimDaNovela

Bom..
Minha alimentação de ontem foi bagunçada demais!

café da manhã
1 banana prata amassada + 1 colher de aveia em flocos finos + 1 colher de geléia diet

Treino:
-hack 3x15 pernas juntas 3x15 pernas aberta (tipo sumô)
-leg press uni 3x10
-estensora 2x10
-afundo no smith 3x10
-adutora 2x10
-pantu em pé pirâmide

Beijoooooos =)

Indecisa? Eu?

2011-07-10T21:41:00.001-03:00

Genteee vcs já repararam como eu mudo a aparência desse blog?
Nossaaaa.. Já perdir a conta de quantas vezes fiz isso! =/
Nunca fica do jeito que quero.. começo mudando uma coisinha, quando vejo o blog inteiro tá diferente! HAuHAHUAhu
Ainda não tá 100%, mas um dia chego lá!
Agora vou dormir, pq amanhã acordo cedo p/ treinar! Isso mesmo! kk
Até dia 14(vencimento da mensalidade) vou decidindo a minha vida em relação a troca de academia..
Mas provavelmente vou ficar onde estou, a não ser que me aborreça de novo!

Beijocasss =)

Estresse

2011-07-09T10:48:00.001-03:00

Oieee genteee!

Poxaaa! Tô muito estressada, muito mesmo! =x
Me aborreci na academia, p/ variar..
Não é a 1ª vez que isso acontece!

Mas ontem foi a gota d'agua!
Vamos lá:
Estava eu muito bem no banheiro tomando meu banho, quando saí do box e fui vestir minha roupa que estava em cima da pia, adivinhem????
A minha blusa novinha que comprei na 5ª feira estava manchada de cloro!
Fiqueiiii pé da vidaaaaaa, juntou tpm, com efeito do oxyelite..
Fui reclamar na recepção.. fui educada com a recepcionista, claro.. afinal a menina não tinha culpa de nada!
Pedi p/ ela avisar a responsável pela limpeza do banheiro p/ ter mais cuidado e não deixar cloro em cima da pia, pois manchou minha blusa..
Depois de um tempinho entra ela e a tal que limpa o banheiro.. a mulher tem a cara de pau de falar que não foi ela, e que o cloro deveria ser da limpeza da noite.. kkkkkkkkkkk Eu rir e falei que era impossível, se fosse da noite já era p/ ter secado e ainda com ironia disse que foi eu que levei o cloro.. a FDP teve coragem de responder assim: "então foi mesmo" ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh eu explodiiiiiiii

Engraçado né? Eu pago academia em dia, o chuveiro queimou, ficou 5 dias queimado e quem consertou foi um aluno, eu vi, estava lá no dia que ele entrou p/ consertar.
Os instrutores só conversam, não fazem nada, cansei de ver alunos malhando errado e eles nem aí..
Agora minha blusa é manchada de cloro pq a responsavel pela limpeza não limpa direito e aí? Como eu fico?
Na hora de pagar eu pago certinho, inclusive ouvi dizer que vai ter aumento.. Nesse estado que a academia se encontra não há estrutura alguma p/ aumento da mensalidade!

Aí as duas ficaram quietinhas olhando p/ mim!
Mas é claro, estou na minha razão!

Quando estava indo embora, a recepcionista perguntou onde comprei a blusa e que iria comprar uma nova e que na 2ª feira me entregaria!
Disse p/ deixar com as meninas que trabalham comigo, pois aquele dia foi meu último dia lá!
Ela pediu desculpas e disse p/ pensar melhor.. Respondi que fiquei mais chateada pq a mulher ainda foi debochada comigo.. mas que eu vou falar direto com o dono!

Bom..
Apesar disso tudo, gosto de treinar lá! Fiz amizades e já acostumei com o ambiente!
Tem duas academias perto de casa, meu noivo falou que ia treinar em uma das duas.. mas o problema é que são bem simples.. uma delas nem tem ergometria.. os aparelhos são velhos.. p/ perna não tem quase nada!
Agora não sei o que faço!

Putzzzz

É isso.. Foi só um desabafo!

Beijoooosss

O que anda acontecendo...?

2011-07-05T21:15:00.001-03:00

Algo muito estranho anda acontecendo comigo..
Não consigo treinar pernas de jeito nenhum.. até treino, mas não é intenso, não sinto o músculo trabalhando e queimando como sentia antes, não consigo falhar! :(
Me sinto fraca, não consigo pegar a mesma carga de antes, basta 1 único exercício p/ me deixar exausta, com a respiração ofegante e o batimento cardíaco acelerado.
Aquela dorzinha gostosa pós treino que geralmente sentimos nos dias seguintes?? Nem sei o que é isso ¬¬

Poxa, fico triste com isso! Agora mesmo é que o resultados vão demorar aparecer :(

Dividi meu treino de pernas em 3 vezes na semana, já que não consigo treinar intensamente por 2 vezes como era antes..
Agora tá assim:
2ª - quadríceps
4ª - glúteo e posterior
6ª - perna completa

Bom não tá né! Mas acho que tá melhor assim, do que 2ª e 5ª como era antes.. pq o treino não tá lá grandes coisas!

Será quando que isso vai acabar?!
Soooocooooooooorrrroooooooooooooooo!

Beijooos

Inspiração

2011-07-01T20:13:00.001-03:00

Hoje o post vai ser diferente! Não vou falar da minha dieta e muito menos do meu treino!
Vou falar de uma pessoa que me inspira demais! rs
Chega de supense! hahaha

É a Yumi do blog Girls in Form
Nosssaaa que shape essa guria tem! Admiro demais a sua determinação e força de vontade. *-*
Além de ser super atensiosa ;)
Já me ajudou muitoooo, e continua ajudando, vira e mexe peço um help e ela me socorre! kkkkk

P/ quem não conhece, segue as fotos:

Esse foi o antes e depois!
Olha o abs.. que sonho!
As coxas então.. nem se fale! rs

Mais fotos atuais:

Fala sério né?! Que corpaçoooo!!

P/ quem não conhece o blog da Yumi, vale à pena dá uma conferida! ;)
É ótimo, várias dicas legais!

Beijoooosss

Quarta 29/06

2011-06-30T21:36:00.001-03:00

Oieeee
Nossa como meu dia tá corrido, nem tenho tempo de postar =/
Na realidade fico na net o dia inteiro, mas fico tão ligada no meu e-mail que não vejo mais nada!
Tô focada vigiando se alguma proposta de emprego aparece p/ meu noivo! É o dia inteiro mandando currículo p/ várias empresas e observando se há alguma resposta!

Bom, mas vamos ao que interessa! ;)

Ontem meu treino foi lindo! kkkkk
Posterior + panturrilha

-flexora em pé com caneleira 4x18 explosão (sobe rápido e desce lento) Uiiii doeu demais
-flexora deitada 4 exaustão
-leg pés no alto da plataforma 5x15 explosão
-stiff na polia 4x10
-elevação pélvica (deitada no banco com os pés apoiados no alto) 4x10 conjugado c/ unilateral Esse foi demais doeu muitoooo tbm! #delicia
20 minutos de cardio

Aii não vou postar sobre alimentação hoje não!!! Foi boa, não teve deslizes! Tô com pressa, quero ver a novela! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk (sim, sou uma noveleiraa de carteirinha)

Beijooooos

Terça 28/06

2011-06-29T09:38:00.001-03:00

Ontem meu dia foi bom!
Treino legal, dieta nos conformes (até a noite #fail [2])

café da manhã - batata doce 1 scoop de whey
pós treino - whey + glutamina + oleo de coco
lanche pós - 1 dose de myofusion
lanche - batata doce + claras
almoço - 2 colheres de sopa de arroz branco + meia concha de feijão + frango grelhado + salada de legumes
lanche - 1 dose de myofusion
janta - sopa (vixiiiiii comi carbo aqui, e de alto ig ¬¬ )
ceia - ômega 3

Cheguei a conclusão que vou ter que mudar esse horário de tomar oxyelite.. durante o dia não sinto fome, mas chego em casa comendo até as paredes! =x

O treino foi ótimo! Bem intenso! *-*

- rosca direta na barra 4x10
- scoot máquina + rosca direta com halter 3x10
- biceps na polia baixa 3x10
- triceps pulley 4x10
- triceps corda 4 drop set
- frances 2x15
abs na polia
30 minutos de cardio moderado

É isso!! =)
Beijoos

Segunda 28/06

2011-06-28T12:42:00.001-03:00

Oiee gentee!
Ontem meu dia foi péssimo! ¬¬

P/ começar acordei as 4:40 como de costume e tomei 2 capsulas de oxyelite.. isso detonou com meu dia! O certo seria tomar 1 capsula e quando completassem 6 horas tomaria outra.. Mas resolvi aumentar a dose e o resultado foi: mal estar, dor de cabeça, muito enjoo, franqueza durante o treino.
Só melhorei a noite!!

A dieta foi assim:

café da manhã - batata doce assada + 1 scoop de whey protein + 1 colher de farinha de aveia
pós treino - 1 scoop de whey + glutamina + 1 colher de oleo de coco
pós treino sólido - batata doce assada + peixe + brócolis
almoço - o mesmo do pós sólido
lanche - 1 dose de myofusion

janta - aquiiii foi péssimo.. cheguei em casa morrendo de fome.. minha mãe tinha feito carne seca frita c/ aipim frito!! E adivinhem??? kkkkkkkkk comi #FAIL

Legal.. andei durante o dia show de bola na dieta p/ de noite avacalhar geral! Tô triste! =/

O treino foi assim:

-agachamento livre + sissy squat 4 séries até a falha
- extensora 4 séries drop set
-leg press pé no alto da plataforma 4x10
-avanço c/ halteres 3x10

Como disse antes.. o treino foi péssimo, fiquei muito indisposta! Estava fraca por causa do oxyelite!
Acho que aumentou minha pressão!! :(

Agora tá tudo certinho! Voltei p/ 1 capsula pela manhã! Tô me sentindo bem melhor!

Beijoos

Domingo 26/06

2011-06-27T10:09:00.001-03:00

Olá :)
Ontem meu dia foi tranquilo em relação a dieta.
Dei umas escapolidas, mas nada de tão grave assim!

café da manhã - 1 pão frances sem miolo + queijo branco e 1 copo de leite integral + 2 colheres de toddy (eu sei.. vou me libertar disso, já to bolando umas coisinhas gostosas e saudaveis p/ comer aqui! rs Só falta $$ p/ ir ao mercado #FAIL)
lanche - morangos com whey protein
almoço - arroz branco + peixe + brócolis
Lanche - Whey, brócolis com azeite
Lanche - queijo branco (aqui foi improviso, de ultima hora resolvi sair e peguei o que estava na frente e fui comendo dentro do carro kkk)
Janta - claras + azeite

Só escorreguei mesmo no café da manhã e no almoço..
Mas quero me livrar do leite e seus derivados.. Ah e das frutas tbm! =x

Beijoooos

Sábado 25/06

2011-06-26T09:15:00.001-03:00

Oieee

Segunda semana de oxyelite e até então tudo nos conformes! ;)
Mas sei lá, parece que as coisas em mim só fazem efeito se estiver sentindo os colaterais #bah (sei, sou louca)
Mas ainda tá muito cedo né?! Vou deixar essa ansiedade de lado e rumo ao abs seco! hehehe
Acho que amanhã vou aumentar a dose p/ 2 capsulas ao acordar e uma 6 horas depois!

Ontem nada de treino =/ Academia aos sábados abre mais tarde, então não dá tempo de treinar! Que pena! Rs

Alimentação foi assim:

Café da manhã - 1 banana + 1 scoop de whey + 1 colher de aveia
Lanche da Manhã - Morangos + 1 scoop de myofusion
Lanche 2 - Morangos + 1 scoop de myofusion
Almoço - Frango assado de sobremesa 2 tangerinas
Lanche - Frango assado + azeite extra virgem
Janta - Omelete com tomate, cebola e salsa
Ceia - Aqui deixei a desejar, fiquei com preguiça de fazer meu shake e só tomei 2 capsulas de ômega 3

Beijoos

Como é chato não treinar...

2011-06-23T15:25:00.000-03:00

Hoje feriado, academia fechada, e por sinal, nada p/ fazer!
Ficar em casa é complicado, tenho que me controlar o máximo p/ não comer besteiras ¬¬
Ontem comprei leite de soja e frango p/ deixar tudo preparado p/ hoje não perder a linha! Rs
Bom,
Começando o dia as 9:40 fui tomar meu café.. a minha intenção aqui era tomar o leite de soja e comer 1 pão frances com ovo (1 vez na semana no café da manhã me dou esse luxo de comer 1 pãozinho Rs)
Mas.. nunca tinha bebido esse leite e putzzzz o troço é horrível #eca misturei uma colher de toddy mas não teve jeito! Joguei fora e fui p/ meu bom e velho leite integral com 2 colheres de toddy #naomecontive
Ahhh.. uma vez na semana e no café da manhã póóódiiiiii. Mas mesmo assim vou tentar mudar esse hábito.. quero trincar o abdomem e assim fica difícil :(

Depois fui preparar meu almoço e minhas marmitinhas p/ amanhã:

arroz parbolizado, carne moída magra e abóbrinha!
Tudo com pouquíssimo sal, tenho que me libertar desse vício maldito =/

Por enquanto, tudo nos conformes até agora!
Vamos ver mais tarde!

É isso!!
Vou tentar atualizar o blog todos os dias com meus treinos e dieta! ;)

Beijoos e até a próxima!!!

Nova Fase: Cutting - oxyelite

2011-06-19T10:44:00.000-03:00

Olá
Demorei, mas voltei! =D

Bom..
Amanhã completa uma semana de dieta e oxyelite..
A dieta ainda não tá 100%, tenho que ajustar algumas coisas..
Mas tô levando!
É incrível, com apenas 1 semana de uso, emagreci, não muito.. mas perdi alguma coisa sim!
Minha calça do uniforme do trabalho está larga! Rs
Tenho que ir com calma, não quero secar muito não, afinal, tô com 57,5kg, se eu perder muito, viro uma caveira!

A dieta tá mais ou menos assim:

refeição1 5:50: 20grs de carbo + 30grs de protéina
refeição2 8:00: óleo de coco + whey (pós treino)
refeição3 11:00: 20grs de carbo + 30grs proteína
refeição4 14:00: 20grs de carbo + 30grs proteína
refeição5 17:00: daqui em diante zero carbo 30grs de proteína
refeição6: 19:00: 30grs proteína
refeição7: antes de dormir shake myofusion + 2 capsulas ômega 3

Não citei alimentos pq nem sempre como a mesma coisa, vou variando com o que tem..
alguns exemplos:

arroz parbolizado
claras, algumas vezes com gemas tbm
carne vermelha magra
frango
peixe
inhame
batata doce
salada de legumes e verduras em geral
azeite extra virgem

Suplementos:

Whey
óleo de coco
ômega 3
myofusion
oxyelite
tribulus
glutamina
melatonina

Acho que só! Rs

Agora mais do que nunca, estou certa em secar.. 1º pq quero trincar meu abdomem, sei que é difícil, mas vou tentar, se muitos consegue pq comigo seria diferente?

E outra,
comentei no twitter.. 6ª feira fiz avaliação, o avaliador perguntou se usei localizada na perna e panturrilha pq estão retidas, diferentes..
estou bufando de raiva.. putzzz, será que todos na academia acham isso? Será que realmente tô muito retida a ponto de achar que usei ADE? Não não..
Isso pra mim é a mortee, me chamar de oleosa assim? Como pode?

Vou mostrar p/ ele e p/ outras pessoas que acham que sou oleosa.. Que não sou!
Vou secar e mostrar meus "músculos" que estão escondidos! rs
E até o fim do meu cutting nada de bermudinhas mostrando as pernas, vou tirar do fundo do baú minhas leggings e ninguem vai ver meu corpinho! kkkkk
Depois de um tempo quero ver se vão notar diferença!

Mas na boa, sem brincadeiras.. isso me deixou muito mal, poxa gentee.. é sinal que tô roliça e retida! =x

mas vamo que vamo né?

Fotinha da 1ª semana de uso do oxyelite..

vamos ver até o final o resultado!! rs

Beijooos
E muito obrigada pelas msgs na rede smam e pelos comentários aqui no blog!
Obrigada mesmo pela força! =D

Fase: Estou de saco cheio

2011-06-03T17:28:00.000-03:00

Olá girls

Aiiiinnn genteee ando numa fase péééssima: SIM estou de saco cheio! =x
Não aguento mais:
fazer dieta
ter horários p/ comer
aturar gosto horrível de suplemento

Eu não aguento mais ter que andar certinha na alimentação e por isso a quase 1 mês chutei o balde literalmente!!
Como o que quero e a hora que quero, pouco me importo se é fritura, doce, carbo refinado, não estou nem aí! Aff..

E com todas essas estrapoladas o resultado foi = Aumento de BF =/
Já disse isso aqui, minha barriga tá linda p/ dizer ao contrário! :(

Assim que receber vou ao mercado comprar coisas saudáveis e voltar p/ dieta!
Mas por enquanto, vai ser assim! kakaka
Acho que recebo segunda-feira! Então terça devo estar na linha de novo!
Tenho que acertar tudo p/ quando meu oxyelite chegar já estar tudo nos conformes, afinal, nada de gastar meu oxyelite me alimentando a moda boi né?

É isso..

Beijoos*

Myofusion

2011-05-27T11:25:00.000-03:00

Olá genteeeee!

Hoje vou falar do meu novo suplemento: myofusion

Vou toma-lo antes de dormir, como não aguento mais albumina e nem tenho feito ceia a meses por conta disso, resolvi testa-lo e não me arrependi!! rs ;)

Abaixo algumas informações:

MYOFUSION é um blend protéico elaborado pela GASPARI NUTRITION, é obtido através do processo de fluxo cruzado à frio e possui Whey Protein Concentrado Micro-filtrado, Whey Protein Isolado, Whey protein Hidrolisado, Albumina do Ovo e Proteína Isolada do Leite. Além de todas essas proteínas presentes em sua composição, ainda apresenta enzimas digestivas para otimizar sua absorção e aumentar a biodisponibilidade de aminoácidos na corrente sanguínea. Contém vitaminas e minerais (Vitamina A, C, D, E, K, Tiamina, Cálcio, Sódio e Potássio, óleo de girassol e óleo de linhaça. MYOFUSION não contém aspartame nem açúcar adicionado. O grande diferencial de MYOFUSION, além da qualidade, é o SABOR verdadeiramente INACREDITÁVEL!

Pois é minha gente, o sabor é perfeito!! Comprei o de morango, é super concentrado!
Delicioso! Um dos melhores suplementos que já usei, no quesito sabor!! *-*

Informação Nutricional:

Calorias 157.5

Total da Gordura 3g
Gordura saturada 0.5g
Gordura trans 0g
Colesterol 30mg
Total de Hidratos de Carbono5g
Fibra dietética 1g
Açucares 2g
Proteína 25g
Vitamina A
Vitamina C 15mg
Vitamina D
Vitamina E
Vitamina K
Tiamina
Cálcio (como fosfato dicálcio )
Sódio 60mg
Potássio 210mg

beijoooosss

Suplementos que uso

2011-05-22T01:35:00.000-03:00

Oieee gente!

Hoje vou falar do meu atual combo!!

Suplemento desde que comecei a treinar, no ínicio não entendia nada, tomava simplesmente o que as pessoas falavam que era bom, mas nem sabia p/ que servia! kk
Lembro que meu primeiro suplemento foi o Whey (não tô lembrando a marca, mas era bem vagabundinho, custou 25 reais kkkk), depois o BCAA da Midway, em seguida o cromo e o malto!!
Nem sabia como e quando tomar rs, fazia assim:

- whey antes do treino
- bcaa depois do treino
- cromo antes do almoço e janta
- malto antes do treino

Aaiiii gente, simplesmente rídiculo kkkk
Não entendia nada sobre o assunto, tomava crente que estava abafando hahaha
Gastei dinheiro à toa!

Depois de um tempo, comecei a pesquisar na net sobre o assunto, e comecei a entender como e quando tomar e qual função de cada um. Aprendi tbm que não seria só os suplementos que iriam me dar um bom resultado, uma boa alimentação era essencial.

Confesso que demorei muito, mas muito mesmo p/ entender melhor sobre alimentação..
Até hoje quebro a cabeça as vezes kkkk Ainda não tá 100% , mas leio muito sobre o assunto, e aos poucos vou entrando nos eixos! rs

Bom...
Vou parar de blá blá blá e vamos ao que interessa! hahaha ;)

Vou falar no popular sobre cada um resumidamente!rs

Jack3d - o famoso pré treino que fornece energia, disposição, ganho de força, pump

Omega 3 - O omega 3 é um tipo de gordura, conhecido como ácido graxo essencial pois é muito importante para uma boa saúde. Possui: Atividade antiinflamatória; Atividade anti-trombos (entupimento dos vasos sanguíneos; Redução dos níveis de colesterol e triglicerídeos e Redução da pressão arterial.

Óleo de coco - antioxidante, ajuda na redução do mau colesterol, melhora o sistema inunológico. A gordura do coco, repõe a energia (como carbo de ig alto), porém sem estimular a insulina, o que na fase de definição seria interessante, pois quanto menos estimular a insulina,melhor, já que ela bloqueia a lipólise(efeito de quebra de gordura) quando estimulada.

Glutamina - Fortalece o sistema imunológico, ação anti-catabólica, ajuda da síntese proteica, acelera na reposição do glicogênio

Whey protein - proteína de alto valor biológico e de rápida absorção, ideal p/ ser usada após o treino.

No momento estou usando isso, mas ainda falta chegar: myofusion, oxyelite, tribulus terrestris.. e falta comprar: vitaC e multivitamínico! Rsrs

É isso! =D
Ahhh e não se esqueçam: de nada adianta um monte de suplementos, se a alimentação não estiver correta, portanto, bora comer direito! rsrs

Beijooooos

Determinação

2011-05-18T20:47:00.000-03:00

Helloowww girls!

Depois do momento preguiça, venho contar em 2ª mão (pq em 1ª foi no diário SMAM rs)estou no meu momento determinada! Isso mesmo!!! hahaha
Vira e mexe tenho umas fases assim, é mais p/ loucura e não fase! kkkkk Mas tem horas que jogo dieta, treino.. tudo p/ o alto! rs

Mas ontem estava navegando pela net e derrepente me deparo com as fotos da Yumi do Girls in form! Putzzzz o shape dela tá perfeito! Tá secando bem, o abdomem tá ficando show!
Esse fato foi o empurrãozinho que faltava p/ a fofinha aqui entrar nos eixos (digo fofinha pq meu bf nessa brincadeira deve ter aumentado bem, ganhei 2 kilinhos e muita gordura com certeza veio junto =x)

Mas graças ao shape da Yumi, voltei com garra p/ dieta \o/
O treino tem rendido bem, voltei a fazer cardio.. tá tudo nos conformes!! =D
Acabei de fazer o pedido do oxyElite, agora é só esperar chegar, em torno 30 dias, até lá vou acertando a dieta e caprichando no cardio, afinal, de que adianta um oxyElite em mãos se a dieta não estiver 100%?! ¬¬

Agoraa eu seco essa pança, e não quero nem saber de medidas, peso e blá blá blá! Meu foco agora é qualidade!
Não adianta crescer retida, quero ganhar uma quantidade legal de massa, porem seca!
Essa é minha meta p/ 2011! E SIM, vou conseguir!

Se muita gente consegue, pq comigo vai ser diferente?
É só ter garra, paciência e persistência!

Vamo que vamo! =D

beijoooss

Preguiça

2011-05-16T13:10:00.000-03:00

Nossaaa
Tava um tempinho sem atualizar aqui hein!

Ultimamente ando com muita preguiça e desanimo, muito mesmo =/
Tenho preguiça de acordar cedo p/ treinar, tenho preguiça de bater perna na hora do almoço e acreditem, tenho preguiça até de comer =x
Fazer marmitas então.. Aff nem se fala.. tô uns 20 dias sem me alimentar direito, engordei 2kg, minha barriga tá lindaa, imaginem?! =x

Estava no ritmo legal dos treinos e dieta, mas tudo desandou =/ que pena, minha barriga e minhas pernas já estavam começando a entrar nos eixos! rs

Essa semana vou tentar pegar o ritmo de novo, mas com esse frio aqui do Rio tá fróis =x Sem contar minha garganta que está péssima!

Aiiiiii como essa vida de "saradafitness" é difícil! Rs ;-)

Bom..
O próximo post vou falar sobre meu combo, alguns suplementos que uso!

Beijoooos

Ahhh não esqueçam do sorteio no twitter hein!
Quando o blog atingir 100 seguidoras vai rolar sorteio de legging e regata! ;-)

Para participar é só seguir o blog e RT na seguinte mensagem: Sigam http://kingo.to/wp8 Sorteio de uma leg e regata quando o blog atingir 100 seguidoras.RT #promo

Por falar em roupas fitness, tô pensando na possibilidade de vender! Tenho uma fonte com uns precinhos ótimos e as estampas são bem diferentes! Mas ainda tô analizando o caso!

Fuiiiiiiiiii =D

Páscoa X Dieta

2011-04-24T15:33:00.000-03:00

Oláaaaa

Gentee que coisa difícil =/
Estava seguindo minha dieta certíssima e esse feriado prolongado detonou tudo! =X
É muito complicado ficar em casa, no trabalho sigo a dieta perfeitamente, mas em casa como até as paredes.
Prometi p/ mim mesma que não ia comer chocolate, mas infelizmente comi =/ não exagerei não, comi apenas alguns bombons.
Mas cara, detonei na dieta, chutei o balde mesmo, comi batata frita a noite, pão com mortadela, pão com goiabada e leite condensado (idéia do meu noivo, mas confesso que fica divino, aiiii deu água na boca rsrs)
Sabe, não quero nem pensar nisso.. graças a Deus amanhã é 2ª feira e minha rotina volta a ser como era antes! \o/
Já organizei minhas marmitas, ta tudo certinho!! Só falta arrumar a bolsa! =]
Mas uma coisa tenho que admitir, é muito ruim voltar p/ dieta, sei lá, não tem como explicar, é estranho! rsrs
Mas.. como sou guerreira e quero secar minha barriguinha, bora correr atras do prejuízo com muito aeróbio e baixo carbo! \o/ Tenho certeza que vou conseguir, sabe pq?
Pq sou persistente e determinada!
Vamos? Vc tbm consegue, só depende de vc!

Beijoooosss e Feliz Páscoa!!
Não exagerem meninas!

Gelatina Cremosa Protéica

2011-04-13T16:38:00.001-03:00

Ingredientes:
- 1 pacote de gelatina de morango diet
- 1 potinho de iogurte desnatado
- 3 colheres de sopa (30g) de whey protein sabor morango

Preparo:
Prepare a gelatina conforme as instruções da embalagem e leve para gelar. No liquidificador bata todos os ingredientes inclusive a gelatina pronta. Distribua em 5 taças individuais. Coloque para gelar e sirva apenas quando estiver consistente.

Vi essa receita no twitter e deu água na boca!
Agora que to secando um pouquinho da uma baita vontade de comer doces! =/
Fica a dica! ;-)
Vou fazer hoje e amanhã volto p/ contar!!

Beijooos

Moda Fitness - Parte 1

2011-04-06T20:06:00.000-03:00

Helllooooowww

Hoje vou falar de moda fitness!

Vc é como eu que simplesmente adora gastar $$ com roupitchas fitness? hahaha
Minha mãe fala que vivo gastando com roupas p/ malhar e p/ sair que é bom não tenho nada kkkkk saio com roupa velha. Mas não é que ela tem razão!? o_O

Ahhhhh mas eu adoro!!! hehehe
E sou feliz assim! =]

Não gosto de roupas lisas e pretas, até uso regatas, mas bermudinhas nem rola!

Agoraaaa vamos parar de falar de mim e vamos falar nelas.
SIM, as FAMOSAS e suas roupitchas! hehehe

Ameiiiii a legging da Anne, como eu adoro estampas, essa tá a minha cara! Mas não gosto muito de legging não, não sei pq, mas me acho magérrima quando uso! ¬¬
O conjuntinho da Andressa ta lindo tbm, quem sabe um dia uso um!? hahaha Quando chegar nesse nível de shape!!! ;-)

A bombom e a Gracy, sem comentários!! *-* Baita shape p/ usar macacão! Arrasam!!

A Bolina bem simples, não gosto de peças lisas! O maquinho da Nicolle achei muito curto, mas não deixa de ser bonito!

O da Leticia achei bem sério, bem cara de mulher mais velha mesmo! kkkkkkkk Mas tá bonito, e o da Débora tá bem curtinho, quase não tem pano ali! HAuhUHauHua

Agora só macacões!! hehehe

O conjunto da Solange ta bem legal, apesar de gostar muito de estampas, usaria igual! O da Mirella tbm tá bacana, mas achei o shortinho curto demais! Mas ela póóódi! kkkkkkkkk

E por último, minha nova aquisição!
Chegou p/ mim hoje!!!!

Lindo né meninas?!!! =]

Beijinhooooss e até a próxima!!

Erros no treino de musculação

2011-04-02T19:03:00.000-03:00

1 – Intervalo muito longo entre as séries.

Dando um intervalo muito grande entre as séries você acaba comprometendo a intensidade. Deixe o papo e as cantadas para antes e depois do treino. Um treino sem intensidade é um treino fraco, dar um intervalo grande entre as séries além de comprometer os seus ganhos, deixa o tempo final do seu treino muito maior. Nunca descanse mais de 2 minutos entre as séries, um minuto é o ideal.

2 – Treino muito longo

Algumas pessoas pensam que quanto mais exercícios fizerem no treino, maiores serão os ganhos. Ficam cerca de 2 horas na academia e se orgulham de “malhar” 2 horas por dia, 6 dias por semana, o único resultado que estas pessoas terão é um belo overtraining e de quebra: perda de massa muscular. Apartir do momento que o seu corpo não tiver mais energia para o exercício, o seu corpo começará a canibalizar a sua própria massa muscular como fonte de energia. Um treino muito bem feito e intenso pode ser realizado em menos de uma hora, mais do que isso pode ser um exagero para o seu corpo.

3 – Excesso de Peso

Fazer um exercício com muita carga é ótimo e faz parte do processo de hipertrofia, porém somente quando você aguenta com esse peso. De nada vale um exercício feito de forma errada, com má postura e com o instrutor tendo que fazer mais força que você, é o que acontece com muitas pessoas que excedem a carga, acabam negligenciando a boa forma do exercício para levantar mais peso. Para hipertrofia, use sempre o máximo de carga para um número de repetições alvo, desde que a postura e boa execução não sejam prejudicados.

4 – Treinar sem se alimentar direito

Isso beira o óbvio, treinar sem se alimentar direito é altamente catabólico(perda de massa muscular), é o mesmo caso do “Treino muito longo”, a partir do momento que o seu corpo não encontrar energia para executar o exercício, o corpo começa a quebrar tecido muscular para transformar em energia. Uma refeição rica em carboidratos e proteínas cerca de 1h/1h30m antes do treino é o ideal, independe do seu objetivo ser ganho de massa ou queima de gordura.

5 – Treinamento com pesos não é uma ciência exata

Pegue a mesma rotina de treinamento e passe para diversos tipos de pessoas, com diferentes genéticas e necessidades. Nenhum deles terão resultados semelhantes. Por que ? Porque no treinamento com pesos o que pode ser bom para uma pessoa pode ser fatal para outra. Você pode aprender os princípios, técnicas, o que é sensato ou não na musculação, mas somente uma pessoa pode lhe dizer qual é o treino mais efetivo, essa pessoa é você mesmo. E a única maneira de encontrar é através de experiência e tempo de treino.

Fica a dica meninas! =]

Ahhh.. Não esqueçam do sorteio no twitter! Para participar é só seguir o blog e dar RT na seguinte mensagem:

Sigam http://kingo.to/wp8 Sorteio de uma leg e regata quando o
blog atingir 100 seguidoras.RT #promo

Beijoooss

Difícil sim. Impossível NUNCA!

2011-03-26T21:22:00.000-03:00

Quem nunca pensou em desistir?

Quem nunca surtou com dieta e chutou o balde?

Quem nunca chegou na academia, viu aquela franga metida à besta fazendo os movimentos “meia boca”, que vive de papo, não sabe o que é alimentação correta e whey protein, e tem as pernas e abdomem mais bonitos e desenvolvidos que o seu? Hahahaha

Pois é, eu já pensei em desistir váriasssss vezes!

De vez em quando bate um surto paro e penso: Putz .. me esforço feito doida, vivo numa correria danada p/ comer de 3 em 3 horas, chego em casa cansada e vou direto p/ cozinha fazer marmita.. macarrão integral, ovos, frango, peixe, carne magra.. Aff! Todo santo dia a mesma coisa , sem contar a grana que gasto com suplementos, até pq aqui no Brasil é um roubo! =X

Acordo as 5:30, carrego bolsa pesada, ou mehor, mala, pq levo tanta coisa! Só de marmita ocupa a metade da bolsa! Rsrsrs

Ahhh.. sem contar que somos taxadas de loucas perante as pessoas.. Não agüento ouvir tanto comentário besta.. do tipo:

- Vc tem o corpo tão bonitinho, p/ que fazer dieta?

- Aiiiii vc é complexada com dieta, deixe de comer frituras, doces e besteiras que já está bom.

-Pergunta a fulana o suplemento que ela toma e compra p/ vc crescer.

- Se eu tomar isso aí que vc toma vou ficar gigante.

- Pq vc não toma anabolizante que rapidinho vai ficar com o corpo de panicat.

Aiiii ouço tanta besteira que se for postar aqui vai ocupar umas 3 páginas =/

Tem tanta gente sem noção, tanto comentário sem nexo.. é por essas e outras que a gente acaba desanimando. Ao invés das pessoas nos ajudarem, nos darem força, é sempre ao contrário, é um tal de nego se meter e dar pitaco que não tem nada haver..

É aquela velha história: O gramado do vizinho é sempre mais verde que o nosso.

Se ela conseguiu, pq não vou conseguir?

Derrepente vejo isso aqui e meu pensamento muda!!!

É só continuar com minhas marmitinhas, andando com bolsa pesada, acordando as 5:30, gastando $$ com suplementos, treinando pesado, duro mesmo, nada de treininho besta.. vamos sentir o músculo fadigar.. Ahhhh e abstrair os comentários dos noobs! Hahahahaha

O que acontece com muitas pessoas, e já aconteceu comigo, é:

- cálculo de calorias e nutrientes errados

-seguem a semana inteira a dieta certinha, quando chega o fim de semana chuta o balde e comem um monte de besteiras

-não treinam no limite

-não descansam

São coisas simples, que se a gente se esforçar, conseguimos!

P/ mim a alimentação é a parte mais difícil, mas to aprendendo a lidar com ela, mas por outro lado, não adianta seguir uma dieta perfeita e não treinar direito, pq se o treino não for bom, nada de resultados.

ESFORÇO, DETERMINAÇÃO, DISCIPLINA E PACIÊNCIA, um dia chegamos lá! =]

Vc pode, vc é capaz!

Lembre-se de que a musculação não se resume somente ao que fazemos dentro da sala de musculação. A musculação é um conjunto, e não um único item isolado. Muita gente acha que musculação é somente “fazer sua série”, bater um prato de pião no almoço, ou até mesmo tomar um suplemento e pronto, missão cumprida.

Musculação é muito mais que isso...

Beijoooosss girls!

Sorteio no twitter

2011-03-23T14:54:00.000-03:00

Olá meninas!

Quando o blog atingir 100 seguidoras vou sortear uma legging e uma regata! \o/\o/

Para concorrer é só seguir o blog e meu twitter @angelica__pina e RT na seguinte mensagem:

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Beijinhos e boa sorte! =D

Testosterona

2011-03-21T22:03:00.000-03:00

Como aumentar naturalmente a Testosterona

Olá girls!

Estava fazendo um tour pela net e derrepente me deparei com esse artigo!
Achei bem interessante e resolvi postar!

Minha intenção era fazer um post sobre o uso de anabolizantes pelas mulheres, mas....
Gostei muito dessas dicas, e resolvi compartilhar com vcs =]

E no próximo post falarei sobre anabolizantes! Quero montar algo legal, construtivo, e é claro, sem apologia ao uso dessas substâncias...

blá blá blá e vamos ao que interessa! rsrs

A testosterona é o mais importante hormônio para o crescimento muscular. Aqui estão alguns benefícios que o aumento da testosterona poderão lhe trazer:

    * O aumento da dimensão e força muscular
    * A diminuição da gordura corporal
    * Maior desejo e performa sexual
    * Maior humor
    * Diminuição dos níveis de ‘mau’ colesterol

10 passos simples para aumentar naturalmente seus níveis de testosterona e alcançar benefícios incríveis:

1 – EXERCÍCIOS COMPOSTOS

Use exercícios compostos. Eu estou falando sobre o básico, o pão com manteiga. Agachamento, Supino, Remadas, Puxadores, rosca direta etc. Estes exercícios irão colocar os seus músculos com a maior quantidade de stress no ginásio e ajudara na maior produção de testosterona.

2 – TREINE DURO

Sempre combine 100% esforço e intensidade. Se você quiser ver ganhos reais, você deve estar disposto a treinar até o seu limite no ginásio. Uma vez mais, uma maior intensidade no ginásio traduz em maior produção de testosterona. Treine duro, treine Pesado. No Pain, No Gain.

3 – TREINE AS PERNAS

Treine suas pernas tão duro quanto a parte superior. Como você pode já estar consciente, um intenso treino de pernas pode estimular o crescimento em seu peito, costas e braços. Isto é devido, em parte, ao aumento da testosterona que induz o treino de pernas,principalmente com o exercício Agachamento.

4 – TOME SOL

Tome mais sol. Você já notou que no verão seu desejo sexual aumenta.Pesquisas comprovam que a testosterona aumenta nesta estação. Ainda não se sabe ao certo porque a testosterona flutua deste jeito durante o verão, mas pesquisas especulam que isso se deve ao fato dos ciclos de luz e escuridão durante o dia. Algo que não é comprovado, mas pode trazer efeitos é pegar mais sol nas épocas de inverno, para aumentar seus níveis de testosterona.

5 – REDUZA A SOJA

Reduza o consumo de soja. Proteína de soja aumenta os níveis de estrogênio (o principal hormônio feminino), e isto tem um efeito negativo direto sobre níveis de testosterona.

6 – MENOS ALCOOL

Limite o seu consumo de álcool. O álcool tem demonstrado que têm um efeito dramático em baixar os níveis de testosterona, de modo a tentar limitar esta perda, mantenha o consumo de álcool em moderação ou melhor ainda, não consuma.

7 – CONSUMA HORTALIÇAS

Aumente sua ingestão de hortaliças crucíferas. Brócolis, couve-flor, rabanetes, nabos, couve demonstraram níveis para reduzir drasticamente estrogênio, aumentando assim os níveis de testosterona.

8 – MENOS STRESS

Reduza seus níveis estresse diário. Preocupações e nervosismo estimulam a liberação de “cortisol”, um hormônio altamente catabólico que fará com que seus níveis de testosterona caiam incrivelmente.

9 – MAIS SEXO

Aumentar a sua atividade sexual. Estimulação sexual provoca a liberação de hormônio oxitocina, que causa a liberação de endorfinas naturais (químicos estabilizadores do humor) na corrente sangüínea. As endorfinas naturais liberadas após a atividade sexual, ocasionam um relaxamento intenso e um sono profundo. Isso ajuda no estimulo para aumento da testosterona.

10 – DURMA BEM

Tenha uma boa noite de sono. A falta de sono contribui para a produção de ‘cortisol’, e isso irá diminuir seus níveis de testosterona.

Comece a aplicar estas dicas de forma consistente e você deve experimentar um notável aumento do seu tamanho e força muscular.

Gostaram?

Achei ótimo! =D

Então meninas, vamos treinar pesado sem frescurinha, pegar um bronze, dormir e namorar bastante e nada de bebidas alcoólicas, pq além de acabar com nossa dieta, ainda atrapalha nossa difícil testosterona! (já que em nós mulheres é muitooooooo mais complicado elevar o nível do que nos homens =/ )

Beijoooss e até a próxima! =]

Treinamento FST-7

2011-03-18T17:50:00.000-03:00

Esse método de treino, FST-7, o qual vamos discutir, tem como diretriz básica inchar o músculo ao Maximo com a finalidade de esticar a fascia ao extremo. Notem que mesmo sendo de extrema importância, o pump não é o único estimulo para hipertrofia. Se esse fosse o caso, era só treinar com cargas levíssimas e fazer repetições incontáveis sem intervalo entre séries, alternando dois ou mais grupos musculares. Ainda precisamos do estimulo da sobrecarga, ainda é preciso treinar pesado, colocar uma carga que estimule os caminhos bioquímicos da hipertrofia muscular. Nesse método de treino, vamos misturar na mesma sessão estímulos com sobrecarga elevada e estímulos para o pump. Devo lembrar também que não adianta utilizar uma carga muito alta se você não consegue controlar a contração muscular e sentir o trabalho muscular. Utilizar cargas elevadíssimas e apenas “erguer” o peso ata o final da repetição não tem valor nenhum para nós culturistas.

FST-7 – Fascia Stretching Training 7 – Treinamento de alongamento da Fascia 7

A premissa deste método de treinamento é direcionar a maior quantidade possível de sangue para o músculo treinado. Seria muito simples apenas realizar séries com cargas mais leves e ou inúmeras drop sets para tentarmos essa façanha. Acontece que ao fazer drop sets somos obrigado a utilizar pesos cada vez mais leves. Não sou contra o uso de pesos mais leves, ou de drop sets. Mas é certo, pela nossa experiência e por realatos outros treinadores experientes, que a utilização de drop sets em todos os treinos, todas as séries acaba trazendo apenas prejuízos a hipertrofia muscular.

O treino

Começamos o treino usando exercícios basicos pesados como supino inclinado, agachamento, remada curvado entre outros. Nesta primeira parte do treino utilizamos uma variação de repetições entre 8 e 12 com a maior carga possível, lembrando sempre que é primordial manter a qualidade da repetição e uma forte contração (mesmo correndo o risco de parecer uma vitrola quebrada eu continuo dizendo isso).
Utilizamos exercícios básicos, multi-articulares, pois temos condições de utilizar cargas maiores. Com isso, vamos ativar todo o maquinário e sinalizações bioquímicas responsáveis pelo inicio das reações de síntese protéica.

Para facilitar a compreensão, vamos utilizar um treino de peitoral intermediário avançado como exemplo. Neste treino de peitoral faremos quatro exercícios- Supino Inclinado com Halteres, Supino Inclinado com barra, Supino Reto com Halteres e finalizando crucifixo na máquina pec-deck.

Começamos o treino com os básicos, 3 séries entre 12 e 8 no supino inclinado com halteres, 3 séries entre 12 e 8 no supino inclinado com barra e 3 séries entre 12 e 8 no supino reto com halteres. Todos esses exercícios devem ser executados da forma tradicional, utilizando a maior carga possível e a melhor qualidade de execução. Já que a intenção deste treino é levar a maior quantidade de sangue possível ao músculo alvo, você pode ficar tentado a utilizar uma ou duas drop-sets no final de um dos supinos. Se segure, fuja da tentação e espere.

Agora, chegamos ao quarto exercício, o crucifixo no pec-deck. É agora que vamos perceber a maior diferença deste tipo de treino para os outros. Ao invés de realizar 3 séries vamos realizar 7, isso mesmo, sete séries do crucifixo. É daí que vem o número 7 no nome FST-7.
A idéia é realizar sete séries entre 12 e 10 repetições, com intervalo fixo entre uma série e outra de exatos 30 segundos. Comece com uma carga que possibilite a execução das 12 repetições, no decorrer das séries, pode ser necessário diminuir um pouco a carga para atingir o numero de repetições desejado. Por exemplo, se você fez 12 reps na serie 1, 12 reps na série 2, 11 reps na série 3 , 10 reps na série 4 e depois apenas 8 reps na serie 5; a carga deverá ser reduzida antes de se iniciar a série 6. Em geral essa redução de carga deve acontecer, as vezes pode não ser necessário. O importante é ficar ligado e nunca passar dos 30 segundos de intervalo entre uma serie e outra no último exercício.
Com esse artifício, conseguiremos bombear uma enorme quantidade de sangue para o músculo alvo e ainda sim utilizar uma carga relativamente alta.

Essa dinâmica deve ser seguida em todos os grupos musculares. Sempre começando com os básicos e deixando um exercício de isolamento para o ultimo exercício de 7 séries.

A Escolha dos exercícios

A escolha dos exercícios corretos para se realizar por ultimo, com as 7 séries deve ser cuidadosa. Prefira utilizar exercícios monoarticulares, de isolamento e de preferência em máquinas. Dessa maneira a sua única preocupação será contrair o músculo ao maximo e mandar muito sangue para o local. Bons exercícios são pec-deck, Pull-Over maquina, rosca scott, tríceps corda ou coice, elevação lateral (maquina de preferência), extensão de joelhos, flexão de joelhos e qualquer um de panturrilhas.

Conclusão

O FST7 pode ser uma ótima opção para atletas intermediários ou avançados conseguirem avanços em volume. É um metodo simples mas não se engane, você vai sofrer nas ultimas séries. Recomendo muito a sua utilização. Uma outra recomendação para aumentar mais ainda a sua eficácia, seria se alongar intensivamente durante os intervalos das séries.

fonte: http://www.fisiculturismo.com.br

Minha experiência com esse treino:

Simplesmente MARA *-*
Deu um up tremendo no meu quadriceps!
Em breve voltarei a utiliza-lo, não somente p/ pernas, mas p/ biceps e triceps tbm!
Ah.. Vale lembrar que o ideal é fazer em aparelhos que isolam o músculo, ou seja, nada de agachamento, leg, avanço.. O ideal p/ pernas, seria a extensora!!!!

Fica a dica! =]

Beijoooos e ótimos treinos!

Dieta Carb Cycling

2011-03-15T21:48:00.000-03:00

Hellooow girls!

Hoje vou falar sobre a dieta carb cycling!

Segui essa dieta por uma semana. Mas só uma semana??? Sim só uma semana! hahaha
Resolvi tentar pq sempre li muito bem a respeito que seria possível queimar gordura e ganhar músculos ao mesmo tempo.
Nossaaaa! Ganhar músculos e secar ao mesmo tempo??? o_O
Pronto!!!! Achei a fórmula perfeita!

Não é isso que todos do mundo fitness sonham? Ganhar e secar ao mesmo tempo?

Pois é minha gente, mas a coisa não é bem assim. =/

Segui esses cálculos:

Calculando:

BMR = 655 + (9.6 x peso em kg) + (1.7 altura em cm) - (4.7 x idade em anos)
Então para uma garota de 28 anos 60 kg e 165 cm será:
BMR = 655 + (9.6 x 60kg) + (1.7 x 165cm) – (4.7 x 28)
BMR = 1380 calorias por dia

Então:
BMR = 655 + (9.6 x 61kg) +(1.7 x 165cm) – (4.1 x 21)
BMR = 1437

1437 x 1.6 = 2299 + 20% (Objetivo ganhar) = 2758

Consumo de nutrientes pra dias moderados

Proteína - 1.5 por pound de peso corporal = 201
Carbo - 1.5 por pound de peso corporal = 201
Mas como converter peso em pound?
Isso aqui vai te ajudar: www.fisiculturismo.com.br/calculadoras/conversor.htm
Gordura - Então agora estou consumindo 1608 kcal/dia (804 de proteína e 804 de carboidrato).. Quero ganhar massa muscular, meu consumo calórico diário deve ser cerca de 2758 kcal/dia. Então tenho 1147 kcal/dia para consumir de gordura, preferencialmente de boas gorduras. Tendo em vista que um grama de gordura tem 9kcal, ele tem 127g de gordura para consumir diariamente.

Acertando o consumo de nutrientes pra os outros dias

O consumo de proteínas e gorduras deve se manter constante durante a semana. Apenas os carboidratos flutuam pra cima ou para baixo. Durante os dias de (mais) alto carboidrato o consumo deve ser de 125% em relação ao consumo dos dias moderados, Durante os dias de baixo carboidrato, o consumo deve ser de 75% em relação aos dias moderados.

1)Para ganhar massa:
Dia de carbo alto = 201g proteína, 250g carboidrato, 127g gordura.
Dia de carbo moderado = 201g proteína, 150g carboidrato, 121g gordura.
Dia de carbo baixo. = 201g proteína, 50g carboidrato, 127g gordura.

Nutrientes por refeição

Como proteínas são ingeridas em todas as refeições, você deve dividir igualmente pelas refeições. Por exemplo, se você consome 201g de proteína por dia, você deve colocar em 7 refeições = 29g de proteína.
Gorduras são ingeridas em 3 das 6 refeições e você deve dividi-las igualmente entre elas. Então se você consume 127g de gordura, você irá consumir 42g em 3 refeições.
Carboidratos também são ingeridos em três refeições. Cerca de 50% de seu consumo de carboidratos por dia devem ser consumidos imediatamente no pós-treino, e mais 25% na refeição pós-treino, e mais 25% de manha. Então se você ingere 275g de carboidratos por dia, será 125g de carboidrato no pós-treino imediato, 75g de manha, e 75g na refeição pós-treino.

Dia de carbo alto = 250g carboidrato – 63g / 125g / 63g
Dia de carbo moderado = 150g carboidrato – 38g / 75g / 38g
Dia de carbo baixo = 50g carboidrato – 13g / 25g / 13g

Finalmente para aqueles que devem treinar de manha (08:00AM) deve seguir a seguinte programação (Aqui vou me basear pelos meus horários.. treino as 07:00AM)

Proteína 29grs em todas as refeições
Gordura 25grs em todas as refeições (tirando as 3 primeiras que levam carbo)

Treino

Segunda – Quadríceps/glúteo/panturrilha (Carbo alto)
Terça – Costas/ombros/abdomem (Carbo moderado)
Quarta – OFF (Carbo baixo)
Quinta – Posterior/glúteo/panturrilha (Carbo alto)
Sexta – Bíceps/tríceps/abdomem ( Carbo moderado)
Sábado – OFF (Carbo baixo)

Agora vou explicar o pq de apenas uma semana de dieta.

Acontece que...
Simplesmente sequei horrores nesse pouco tempo. Me olhava no espelho e me sentia um esqueleto, quando subi na balança e vi que havia perdido 2kg p/ mim foi o fim! Bateu um baita desespero! Vi meus míseros ganhos indo p/ o ralo!

Li no blog da Dani Tâmega que nas primeiras semanas isso seria normal.. Mas resolvi não seguir a diante..

Sabe pq?

Pq o shape da Dani é muito diferente do meu, ela tem BF baixo e tem uma ótima quantidade de massa muscular..
E eu?
Eu tenho uns mini músculos aparentes e o BF mais ou menos, e se continuasse com essa dieta o resultado seria: Perda de gordura e perda da pouca massa múscular que consegui com tanto esforço.
Então optei por continuar com o BF mais ou menos e ficar com meu bulking mesmo e mais tarde quando consegui uma quantidade legal de massa, começo essa dieta que o resultado com certeza vai ser legal!

Bom..
Essa foi a minha experiência com ela, mas é aquilo.. Cada organismo reage de uma forma, não foi pq não deu certo comigo que pode não dá certo com vc! O jeito é ir tentando.. Um dia chegamos lá! =]

Beijoos

Recomeço

2011-03-14T10:00:00.000-03:00

Olá meninas!

É.. hoje voltei p/ academia e dieta! \o/
Me programei p/ treinar pernas.. mas o supercharge não fez efeito! =/
Tomei um scoop, amanhã vou tentar 2!

Como estava desanimada e fraca, resolvi treinar biceps e triceps e deixei pernas p/ amanhã!

Agora uma coisa tenho que dizer.. O gosto do supercharge é uma delicia, parece bala de uva!

Tenho que bolar algo p/ comer no pré treino!
Enjoei de banana com aveia.. Tava pensando em omelete de claras com batata doce!

É isso! Um passo já foi dado! Agora é só pegar o ritmo de novo e controlar a boca! To me sentindo horrorosa! Minha barriga deu uma aumentada boa e meu posterior tá com celulites! =x

FOCO E DETERMINAÇÃO é tudo!

Meninas.. Nunca desista dos seus sonhos!

Beijoos =]

Óxido Nítrico (NO)

2011-03-13T10:55:00.000-03:00

Olá
Vou inaugurar o blog falando sobre um suplemento que simplesmente ADORO!

Vou começar com os benefícios:
-Treinos intensos, com muita motivação e cheios de energia.
-Estado de alerta e um focus mental mais elevado.
-Músculos cheios, vascularização e pumps.
-Força, poder, resistência e capacidade de treino.
-Aumento do fluxo sanguíneo e uma eficácia superior no transporte dos nutrientes e oxigénio aos músculos.

Mas como nada é prefeito o uso desse suplemento em algumas pessoas pode provocar:
-Mau humor
-Aceleramento nos batimentos cardíacos
E sem contar que a fórmula de alguns que levam vários componentes extremamente fortes.
Então.. Não seria aconselhavel p/ todo mundo não!

No hipertrofia.org tem um artigo interessante falando sobre o jack3d. Vale à pena conferir: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/36669-verdades-sobre-o-jack3d/page__hl__jacked

Sou suspeita p/ falar de NO's!
Dizem que sou viciada! haha Mas realmente isso vicia! P/ quem treina de manhã como eu, o NO faz a diferença.
E é claro que vou retornar meus treinos com o Super Charge! =] Nunca usei, mas vamos ver se ele faz o mesmo efeito do jack3d. Usei e adorei!
Minha próxima compra vai ser o jack3d, de todos é o mais barato e o bom é que cumpre o que promete!

Se vc anda desanimada, chega na academia olha p/ os pesos e bate uma deprê, vale à pena investir! =]

Beijos e até a próxima!

Apresentando

2011-03-13T01:39:00.000-03:00

Olá girls!

Meu nome é Angélica, tenho 22 anos, sou do Rio de janeiro!

Nem preciso dizer que AMO MUSCULAÇÃO! =]

Sim! Amo gastar $$ com suplementos e roupas fitness e adoro fuxicar tudo na net sobre musculação!

Atualmente parei com os treinos e dieta e nem preciso dizer que o resultado foi aumento de bf né? =/
Resolvi criar esse blog p/ tomar vergonha na cara, pois se continuar assim vou virar um bagaço! haha E não é isso que quero p/ mim.
Portanto, a partir de segunda-feira (14/03/2011) Rumo a dieta e treino intenso! \o/

Beijoos e até a próxima!

Redes e fóruns que frequento:

www.redesmam.ning.com
www.hipertrofia.org/forum

twitter: @angelica__pina
orkut: http://www.orkut.com.br/Main#Profile?uid=11843710163411616514

Sarada Fitness

Relato do dia

Relato do dia

Resumo da semana

Body Nutry

Pérolas Fitness

Relato da semana

Nova fase

Relato da Semana

Hack Machine - Laninha Garcia workout com Prof. Braulio Colmanetti

Pós jacadas!

Laninha Garcia ajustes no Leg Press com Braulio Colmanetti

Oh God - Meu carnaval e junto com ele minhas jacadas =/

Inspiração - Oksana Grishina

Jack3d - O melhor preço é aqui!!!

Fotos

De volta ;)

Feliz 2012

Hello!

Desabafo

Whey Protein Body Nutry

Fases

Domingo, refeição OFF!

Resumo da semana!

Final de Semana

Feriado

Final da 3ª semana de consultoria

Sobre o sorteio

Refeição do lixo

Evoluindo

Motivação

Inspiração da semana: Jociane Andréia Koch

A nova repórter do Tudo é Possível!

Genteee vou falar: Que corpaço! Meldels!

Perfeitaaaa!

SIM! É o shape que gostaria de ter!!

Seca, superior bem trabalhado e sem exageros, abs seco e com leve definição e coxas grossas e definidas!

Eu babo no corpo dela!! ;)

Vamos as fotecas!

Não reparem a qualidade, foi fróids encontrar fotos dela na net. Na realidade não achei, tirei de um vídeo! rs

E aí meninas? O que acharam?

Beijoos

Feriado

Bolo de whey

Dia OFF

Sopa de aipim

Inspiração da semana: Andressa Vieira

Mudança de planos...

Sexta 23/09

Desafio da Betty - 1ª semana

Semana corrida

Fim de semana

Oieee

Peso não é parâmetro de resultados

Segunda - 12/09 (10º dia)

Sábado - 10/09 (8º dia) e Domingo - 11/09 (9º dia)

Ariane Steinkopf, a nova panicat do Pânico na TV

Sexta 09/09

Quinta - 08/09

Terça - 06/09

Segunda 05/09 - O retorno!

Panquecas :(

É amanhã! ;-)

Inspiração da semana: Jaque Khury

Academia?! Hummm.. Ainda não ¬¬

Mais comprinhas =)

Comprinhas *-*

Animadíssima

Maquiagem

Inspiração da Semana

Satisfação

Tenso

Vendo

hipertrofia.org - diário da Fefe

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Quarta 29/06

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